Рецепт Тыквенно-морковная запекпнка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-морковная запекпнка

Тыква (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г
Кефир 2,7% [Коровка из Кореновки]	300 г
Манная крупа (Запекание)	110 г
Корица, молотая	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	45 г
Тыквенные Семечки [Семечек Стакан]	8 г
Мед пчелиный	15 г
Изюм, золотистый, без косточек	50 г
Вода водопроводная, городская	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-морковная запекпнка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.1 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1572 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.8%	1949 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.5%	2667 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	7.9%	1177 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.4%	1111 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	3.1%	3076 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	497.2 мкг	900 мкг	55.2%	51.5%	181 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	2.913 мг	5 мг	58.3%	54.4%	172 г
бета Криптоксантин	0.448 мкг	~
Ликопин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.772 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.4%	2813 г
Витамин В4, холин	16.39 мг	500 мг	3.3%	3.1%	3051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	4.9%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	4.1%	2299 г
Витамин В9, фолаты	4.617 мкг	400 мкг	1.2%	1.1%	8664 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.8%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	1.38 мг	90 мг	1.5%	1.4%	6522 г
Витамин D, кальциферол	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	1%	9434 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	2.5%	3695 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.232 мкг	50 мкг	2.5%	2.3%	4058 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.6%	3529 г
Витамин РР, НЭ	0.9492 мг	20 мг	4.7%	4.4%	2107 г
Ниацин	0.462 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.99 мг	2500 мг	6.1%	5.7%	1634 г
Кальций, Ca	58.35 мг	1000 мг	5.8%	5.4%	1714 г
Кремний, Si	12.206 мг	30 мг	40.7%	38%	246 г
Магний, Mg	16.18 мг	400 мг	4%	3.7%	2472 г
Натрий, Na	75.99 мг	1300 мг	5.8%	5.4%	1711 г
Сера, S	25.33 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	3948 г
Фосфор, P	56.1 мг	800 мг	7%	6.5%	1426 г
Хлор, Cl	28.9 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7958 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.7 мкг	~
Бор, B	52.7 мкг	~
Ванадий, V	52 мкг	~
Железо, Fe	0.642 мг	18 мг	3.6%	3.4%	2804 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	0.9%	9554 г
Кобальт, Co	4.229 мкг	10 мкг	42.3%	39.5%	236 г
Литий, Li	1.251 мкг	~
Марганец, Mn	0.1798 мг	2 мг	9%	8.4%	1112 г
Медь, Cu	84.27 мкг	1000 мкг	8.4%	7.8%	1187 г
Молибден, Mo	6.827 мкг	70 мкг	9.8%	9.2%	1025 г
Никель, Ni	3.597 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	19.3 мкг	~
Селен, Se	1.631 мкг	55 мкг	3%	2.8%	3372 г
Стронций, Sr	1.81 мкг	~
Титан, Ti	1.09 мкг	~
Фтор, F	41.16 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9718 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2.5%	3650 г
Цинк, Zn	0.2968 мг	12 мг	2.5%	2.3%	4043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.563 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.556 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.09 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.109 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.24 г	min 16.8 г	1.4%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.215 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.064 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Тыквенно-морковная запекпнка составляет 107,1 кКал.

Порция = 173 гр (185.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.1 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-МОРКОВНАЯ ЗАПЕКПНКА

Тыквенно-морковная запекпнка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,2 %, бэта-каротином - 58,3 %, кремнием - 40,7 %, кобальтом - 42,3 %

Чем полезен Тыквенно-морковная запекпнка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенно-морковная запекпнка, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-морковная запекпнка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе