Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, водопроводная, улучшенная | 270 г |
Пшеничная крупа, полтавская (Варка без слива вязкая) | 46 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Молоко 2.2% | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.9% | 3167 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.9% | 3111 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.9% | 2235 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.1% | 7031 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.9% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 7.13 мг | 500 мг | 1.4% | 2.1% | 7013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.7% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.511 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 26473 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 6.1% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 0.967 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.9% | 5171 г |
Витамин РР, НЭ | 0.611 мг | 20 мг | 3.1% | 4.7% | 3273 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.31 мг | 2500 мг | 2.9% | 4.4% | 3410 г |
Кальций, Ca | 43.82 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.7% | 2282 г |
Магний, Mg | 12.48 мг | 400 мг | 3.1% | 4.7% | 3205 г |
Натрий, Na | 21.15 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.5% | 6147 г |
Сера, S | 8.87 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11274 г |
Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 11.5% | 1327 г |
Хлор, Cl | 33.24 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 6919 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 4.9% | 3087 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.8% | 5515 г |
Кобальт, Co | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.7% | 4132 г |
Медь, Cu | 15.63 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2.5% | 6398 г |
Молибден, Mo | 1.511 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.4% | 4633 г |
Селен, Se | 0.604 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 9106 г |
Фтор, F | 25.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15886 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.1304 мг | 12 мг | 1.1% | 1.7% | 9202 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша пшеничная составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.3 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|