Рецепт Калифорния с крабом из Токио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Калифорния с крабом из Токио

Крабовые палочки Vici	80 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40 г
Рис белый короткозерный, приготовленный	160 г
Морские водоросли порфира, сырые	8 г
Икра сиговых рыб, свежая	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Калифорния с крабом из Токио".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.4 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1765 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	5.1%	2054 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.9%	11200 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	8.9%	1177 г
Углеводы (общие)	15.7 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.6%	2960 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%	1.3%	8182 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.8%	5814 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.5%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.3%	4615 г
Витамин В4, холин	10.98 мг	500 мг	2.2%	2.3%	4554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	6.3%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.5%	4255 г
Витамин В9, фолаты	7.613 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5254 г
Витамин В12, кобаламин	2.256 мкг	3 мкг	75.2%	78.8%	133 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	2.3%	4523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.147 мг	15 мг	1%	1%	10204 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.3308 мг	20 мг	1.7%	1.8%	6046 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	0.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.09 мг	2500 мг	2.3%	2.4%	4379 г
Кальций, Ca	6.51 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	15361 г
Кремний, Si	7.067 мг	30 мг	23.6%	24.7%	425 г
Магний, Mg	7.39 мг	400 мг	1.8%	1.9%	5413 г
Натрий, Na	8.61 мг	1300 мг	0.7%	0.7%	15099 г
Сера, S	20.87 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4792 г
Фосфор, P	35.4 мг	800 мг	4.4%	4.6%	2260 г
Хлор, Cl	3.33 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	69069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.7 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.459 мг	18 мг	2.6%	2.7%	3922 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	1.4%	7519 г
Марганец, Mn	0.2361 мг	2 мг	11.8%	12.4%	847 г
Медь, Cu	59.71 мкг	1000 мкг	6%	6.3%	1675 г
Молибден, Mo	0.133 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	3.771 мкг	55 мкг	6.9%	7.2%	1458 г
Фтор, F	0.17 мкг	4000 мкг			2352941 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Цинк, Zn	0.352 мг	12 мг	2.9%	3%	3409 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.056 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.347 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.04 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.073 г	min 16.8 г	0.4%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.073 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Калифорния с крабом из Токио составляет 95,4 кКал.

Порция = 38 гр (36.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.4 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛИФОРНИЯ С КРАБОМ ИЗ ТОКИО

Калифорния с крабом из Токио богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 75,2 %, кремнием - 23,6 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Калифорния с крабом из Токио

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Калифорния с крабом из Токио, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Калифорния с крабом из Токио, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе