Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 212 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
Белки | 31.7 г | 76 г | 41.7% | 27.5% | 240 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3% | 2240 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3751 г |
Зола | 4.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7438 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.2% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.4% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 110.16 мг | 500 мг | 22% | 14.5% | 454 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.006 мг | 5 мг | 40.1% | 26.5% | 249 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.088 мг | 2 мг | 54.4% | 35.9% | 184 г |
Витамин В9, фолаты | 12.076 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3312 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.2% | 1064 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 3.3% | 1997 г |
Витамин РР, НЭ | 10.3182 мг | 20 мг | 51.6% | 34% | 194 г |
Ниацин | 14.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 392.08 мг | 2500 мг | 15.7% | 10.4% | 638 г |
Кальций, Ca | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4468 г |
Магний, Mg | 116.09 мг | 400 мг | 29% | 19.1% | 345 г |
Натрий, Na | 1305.51 мг | 1300 мг | 100.4% | 66.2% | 100 г |
Сера, S | 307.59 мг | 1000 мг | 30.8% | 20.3% | 325 г |
Фосфор, P | 231.8 мг | 800 мг | 29% | 19.1% | 345 г |
Хлор, Cl | 1992.24 мг | 2300 мг | 86.6% | 57.1% | 115 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.97 мг | 18 мг | 10.9% | 7.2% | 914 г |
Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.6% | 1863 г |
Кобальт, Co | 12.551 мкг | 10 мкг | 125.5% | 82.8% | 80 г |
Марганец, Mn | 0.0347 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5764 г |
Медь, Cu | 115.92 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.7% | 863 г |
Молибден, Mo | 18.241 мкг | 70 мкг | 26.1% | 17.2% | 384 г |
Селен, Se | 30.596 мкг | 55 мкг | 55.6% | 36.7% | 180 г |
Фтор, F | 174.49 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2.9% | 2292 г |
Хром, Cr | 33.54 мкг | 50 мкг | 67.1% | 44.3% | 149 г |
Цинк, Zn | 1.7633 мг | 12 мг | 14.7% | 9.7% | 681 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.442 г | ~ | |||
Валин | 1.744 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.771 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.516 г | ~ | |||
Лейцин | 2.657 г | ~ | |||
Лизин | 3.542 г | ~ | |||
Метионин | 0.604 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.167 г | ~ | |||
Треонин | 1.489 г | ~ | |||
Триптофан | 0.51 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.422 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.63 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.744 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.603 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.282 г | ~ | |||
Глицин | 1.234 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.797 г | ~ | |||
Пролин | 1.355 г | ~ | |||
Серин | 1.355 г | ~ | |||
Тирозин | 1.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка в пергаментп составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.6 кКал | -% | |
Белки | 31.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|