Рецепт Постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Постный
| Огурец, грунтовый | 60 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 60 г |
| Морковь, красная | 50 г |
| Капуста белокочанная | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Постный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.3 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6930 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.6% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 8.2% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 32.9% | 1250 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 16.5% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 543.4 мкг | 900 мкг | 60.4% | 248.6% | 166 г |
| бета Каротин | 3.261 мг | 5 мг | 65.2% | 268.3% | 153 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 12.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 11.1% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 5.42 мг | 500 мг | 1.1% | 4.5% | 9225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 18.1% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 18.5% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.05 мкг | 400 мкг | 2.5% | 10.3% | 3980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.5 мг | 90 мг | 20.6% | 84.8% | 486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 9.9% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 6.6% | 6410 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 75.3% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.71 мг | 20 мг | 3.6% | 14.8% | 2817 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.3 мг | 2500 мг | 9% | 37% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 25.05 мг | 1000 мг | 2.5% | 10.3% | 3992 г |
| Магний, Mg | 22.1 мг | 400 мг | 5.5% | 22.6% | 1810 г |
| Натрий, Na | 10.5 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.3% | 12381 г |
| Сера, S | 9.15 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.7% | 10929 г |
| Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 20.2% | 2062 г |
| Хлор, Cl | 30.15 мг | 2300 мг | 1.3% | 5.3% | 7629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 16.5% | 2517 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5.3% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 2.55 мкг | 10 мкг | 25.5% | 104.9% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 25.1% | 1646 г |
| Медь, Cu | 75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 30.9% | 1333 г |
| Молибден, Mo | 3.9 мкг | 70 мкг | 5.6% | 23% | 1795 г |
| Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.1% | 19643 г |
| Фтор, F | 12.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 31746 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 33.3% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.186 мг | 12 мг | 1.6% | 6.6% | 6452 г |
Энергетическая ценность Постный составляет 24,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 24.3 ккал | 1.61% | |
| Белки | 1.2 г | 1.32% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.15% | |
| Углеводы | 4.3 г | 3.12% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 92 г | 3.42% | |
Витамины и минералы
A
60%
b-car
65%
В1
3.1%
B2
2.7%
Холин
1.1%
B5
4.4%
B6
4.5%
B9
2.5%
B12
~
C
21%
D
~
E
2.4%
H
1.6%
вит.К
18%
PP
3.6%
Калий
9%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
5.5%
Na
0.8%
P
4.9%
Cl
1.3%
Fe
4%
I
1.3%
Co
26%
Mn
6.1%
Cu
7.5%
Mo
5.6%
Se
0.5%
F
0.3%
Cr
8.1%
Zn
1.6%
Рейтинг
8.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
21%
1г
Жиры
4%
0г
Углеводы
75%
4г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 0.1 : 3.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства ПОСТНЫЙ
Постный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 60,4 %, бэта-каротином - 65,2 %, витамином C - 20,6 %, витамином K - 18,3 %, кобальтом - 25,5 %
Чем полезен Постный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пломбир
- Mountain Dew
- Пудинг Эрман
- Зеленый чай
- суп гречневый
- рол с тунцом в лаваше
- Шок батончик АВК (фруктоза)
- десерт творожный 0,2%
- плов со свининой
- Сыр Гауда Лакомо
- геркулес на 1% йогурте
- Баклажаны запеченые
- Марципан
- Чудо йогурт кокосовый шейк
- Плов с индейкой
- Йогурт Активиа с мюсли и киви
- Салат с фасолью
- Салат из курицы с ананасами
- рулет темный лес
- фрукты в желе
- Картоха "под ключ"
- Примерный Оливье
- грудка куриная
- Ронни сливочный (30 г)
- Рулет куриный с грибами
- Лавреновская гомеопатия шиповник от страха
- кекс
- Мука рисовая цельнозерновая Гарнец
- Зелёные щи
- Лавреновская гомеопатия от грибов
- котлеты свинные
- Сыр Моцарелла
- Каша овсяная на молоке
- Клюква в сахарной пудре
- Ролы Филадельфия
- Тунец
- Фазер конфеты
- Конфеты Бачо Перуджино (1шт = 10г)
- Хлопья овсяные
- cалат из вареной свеклы с брынзой
- оладьи на кефире
- Соус для макарон
- Томатная паста 33помидора
- Суп куриный с вермишелью
- творог на фруктозе
- майонез броварской
- икра кабачковая
- Сибирский здоровяк каша крупяная
- Масло сливочное Valio 82%
- Салат с морской капустой от Юлии
- Спагетти Шебекинские
- Морс из облепихи
- carne bovino in scatola Manzotin
- сырок глазированный Винни
- Pipe rigate
- Салат из помидоров, салата с креветками
- Сыр мягкий Адыгейский
- Каша овсяная их хлопьев Геркулес на воде
- Мохито
- Суфаэль - молочно-шоколадный десерт 34г
- Рагу из баклажан
- запеканка кабачково-творожная
- Салат Тверской 45
- Предтренировочный комплекс N.O.-XPLODE 2.0 (22,5г)
- Жизнемакс
- Конфеты Souffle luxe
- Напиток из брусничного варенья
- Блин двойной с ветчиной и сыром
- Блин с сёмгой
- яичница с овощами
- Запеканка из риса, индейки, цветной капусты и фасоли
- Икра из баклажанов
- Конфеты "Визит" Бабаевской фабрики
- Уха
- Суп гороховый 1
- майонез секрет кулинара легкий
- хлебцы рисовые Сонко
- Птица Дивная (Шоколад-Сливки) 1 Конфета
- Актуаль Сыворотка+Сок Апельсин и Манго
- Сыр "Маасдам"
- Оладьи куриные
- Заправка для супа
- Перец фаршированный фаршем и овощами
- Паштет Hame из гусиной печени
- шоколадная конфета мишка уссурийский
- Хлебцы рисовые
- печенье"лимонное"
- нуга с кешью
- чай зеленый
- лещ жареный
- Селен Форте
- гречневая крупа
- Конфеты Осенний Вальс
- Пицца Пепперони
- Морковь свежая
- салат 14.07
- Йогурт fruttis 8%
- Фарш куриный
- Харибо Колор Радо
- Сырники
Метки: Как приготовить Постный, калорийность 24,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
