Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Вода | 100 г |
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.2% | 4750 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.8% | 2800 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.4% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.5% | 10000 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2479 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 3.9% | 6294 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.4% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 9.3% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 10.26 мг | 500 мг | 2.1% | 5.2% | 4873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 8.1% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 2.7% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 2.174 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.2% | 18399 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 14.3% | 1724 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 1.5% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 2.9% | 8021 г |
Витамин Н, биотин | 1.391 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.9% | 3595 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4522 мг | 20 мг | 2.3% | 5.7% | 4423 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.74 мг | 2500 мг | 2.9% | 7.1% | 3437 г |
Кальций, Ca | 56.61 мг | 1000 мг | 5.7% | 14% | 1766 г |
Магний, Mg | 10.3 мг | 400 мг | 2.6% | 6.4% | 3883 г |
Натрий, Na | 71.83 мг | 1300 мг | 5.5% | 13.5% | 1810 г |
Сера, S | 13.04 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.2% | 7669 г |
Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 14.7% | 1656 г |
Хлор, Cl | 48.43 мг | 2300 мг | 2.1% | 5.2% | 4749 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.148 мг | 18 мг | 0.8% | 2% | 12162 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 6.4% | 3836 г |
Кобальт, Co | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 8.6% | 2874 г |
Марганец, Mn | 0.0033 мг | 2 мг | 0.2% | 0.5% | 60606 г |
Медь, Cu | 5.48 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 1.2% | 18248 г |
Молибден, Mo | 2.87 мкг | 70 мкг | 4.1% | 10.1% | 2439 г |
Олово, Sn | 5.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.87 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.9% | 6322 г |
Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.2% | 7667 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.2% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.1739 мг | 12 мг | 1.4% | 3.4% | 6901 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.774 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 6.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2% |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 91.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|