Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, бедро, только мясо | 600 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Чеснок (Тушение) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
Белки | 27.8 г | 76 г | 36.6% | 22.2% | 273 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.4% | 1120 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3540 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.7% | 3557 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.414 мг | 1.8 мг | 23% | 14% | 435 г |
Витамин В4, холин | 102.7 мг | 500 мг | 20.5% | 12.5% | 487 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.758 мг | 5 мг | 35.2% | 21.4% | 284 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.667 мг | 2 мг | 33.4% | 20.3% | 300 г |
Витамин В9, фолаты | 0.895 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 44693 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.893 мкг | 3 мкг | 96.4% | 58.6% | 104 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10112 г |
Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.1% | 1499 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.667 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5282 г |
Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.3649 мг | 20 мг | 41.8% | 25.4% | 239 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.867 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 396.27 мг | 2500 мг | 15.9% | 9.7% | 631 г |
Кальций, Ca | 13.69 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7305 г |
Кремний, Si | 1.026 мг | 30 мг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
Магний, Mg | 32.43 мг | 400 мг | 8.1% | 4.9% | 1233 г |
Натрий, Na | 101.01 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.7% | 1287 г |
Сера, S | 289.06 мг | 1000 мг | 28.9% | 17.6% | 346 г |
Фосфор, P | 248.7 мг | 800 мг | 31.1% | 18.9% | 322 г |
Хлор, Cl | 5.54 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 41516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.064 мг | 18 мг | 11.5% | 7% | 872 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Кобальт, Co | 1.066 мкг | 10 мкг | 10.7% | 6.5% | 938 г |
Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0621 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3221 г |
Медь, Cu | 129.29 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.8% | 773 г |
Молибден, Mo | 0.254 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 27559 г |
Никель, Ni | 0.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.879 мкг | 55 мкг | 52.5% | 31.9% | 190 г |
Фтор, F | 6.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63694 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Цинк, Zn | 4.1168 мг | 12 мг | 34.3% | 20.9% | 291 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.286 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.784 г | ~ | |||
Валин | 1.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.844 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.994 г | ~ | |||
Лейцин | 2.284 г | ~ | |||
Лизин | 2.844 г | ~ | |||
Метионин | 0.769 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 1.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аланин | 1.67 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.609 г | ~ | |||
Глицин | 1.292 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.264 г | ~ | |||
Пролин | 1.333 г | ~ | |||
Серин | 1.169 г | ~ | |||
Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.828 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.747 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.023 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.041 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.032 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.024 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки мои составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.5 кКал | -% | |
Белки | 27.8 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|