Рецепт Омлет с овощами и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами и оливками
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 2 Штука |
Способ приготовления
Омлет с овощами Ингредиенты на 1 порцию: Яйцо куриное 1 шт. Лук 50г. Оливки 620 г. Помидор 1 шт крупный (115г.) Молоко до 1,5% жирности 50 мл Соль и специи по вкусу Способ приготовления: Заранее обжарить лук и помидоры, по готовности выложить их на тарелку, затем обжарить яйца, предварительно взбив их с молоком, в конце добавить лук, помидоры и оливки.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами и оливками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 11.6% | 1333 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.1% | 1697 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 11.6% | 1339 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 5.3% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 21.4% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 53.19 мг | 500 мг | 10.6% | 16.4% | 940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 10.7% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.9% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.735 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 8.8% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 9.6% | 1613 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 3.7% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 5.581 мкг | 50 мкг | 11.2% | 17.4% | 896 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6608 мг | 20 мг | 8.3% | 12.9% | 1204 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.24 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.8% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 43.19 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.7% | 2315 г |
| Кремний, Si | 1.649 мг | 30 мг | 5.5% | 8.5% | 1819 г |
| Магний, Mg | 9.77 мг | 400 мг | 2.4% | 3.7% | 4094 г |
| Натрий, Na | 372.17 мг | 1300 мг | 28.6% | 44.3% | 349 г |
| Сера, S | 92.62 мг | 1000 мг | 9.3% | 14.4% | 1080 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 14.3% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 314.42 мг | 2300 мг | 13.7% | 21.2% | 732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 7% | 2203 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 6% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 4.704 мкг | 10 мкг | 47% | 72.9% | 213 г |
| Литий, Li | 5.851 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.5% | 3448 г |
| Медь, Cu | 97.02 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 15% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 4.511 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.9% | 1552 г |
| Никель, Ni | 2.886 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.545 мкг | 55 мкг | 17.4% | 27% | 576 г |
| Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20910 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.8% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.5198 мг | 12 мг | 4.3% | 6.7% | 2309 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и оливками составляет 64,5 кКал.
- Порция = 285 гр (183.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И ОЛИВКАМИ
Омлет с овощами и оливками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,8 %, витамином H - 11,2 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 47 %, селеном - 17,4 %
Чем полезен Омлет с овощами и оливками
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- КАКАО CHOKOKAO
- Бутерброды с песто
- Панкейки с бананом и ягодами
- Сырники (Краскино)
- Овсянка моя
- Овсянка
- Пангасиус вареный
- Икра кабачковая
- маргарин Омега-3
- Плов с индейкой
- Свинина, грудинка (мякоть)
- сыр творожный с зеленью
- бородинский мой
- Салат французский
- Овсяноблин с творогом
- пшено мария в пакетиках
- Картофель отварной
- Фолиевая кислота
- Квашеная капуста
- Pepper and chili sauce Palladin
- Витамин D3
- Картофельная лепешка
- Сэндвич с курицей и беконом
- Жареный бекон из мраморной говядины
- Вафли творожные
- Каша с тыквой
- Куриеые котлеты с шампиньонами на пару
- Овсяноблин
- Плов из булгура
- Творожно-йогуртный с черникой, спельтой, овсом и чиа
- Скрэмбл с колбасками
- Штрудель постный
- Круассан Цезарь
- Коллаген NuNaturals
- Сырники
- Куриные котлетки
- Смесь для тонуса
- Курица со сметаной
- сырок пл
- кэроб мой
- Курица с грибами
- Салат 9.02
- Кукурузная каша
- Овсяноблин
- Коктейль соево-белковый сухой "Пища богов"
- Мой майонез домашний
- Быстрая пицца
- Овсяные хлопья Экстра
- ПРОСТОКВАШИНО творог зерно в сливках 7%
- Капуста тушеная с колбасками
- Омлет с овощами и варёной курицей
- Плов
- Овсяная каша с ягодами и корицей
- Овсяная каша на молоке
- Каша овсяная ОГО
- Суп молочный
- Суп с рисом и курицей или индейкой
- Омлет с творогом (230гр пор)
- Активиа творожно-йогуртный
- Активиа творожно- йогуртный с отрубями и злаками
- Пицца пп
- Чечевичная похлебка (постная)
- Российский молодой
- АКТИВИА super food киви,яблоко,виноград,чиа,матч
- BOMBBAR Батончик неглазированный "Фисташковый пломбир"
- Кабачковое рагу (455гр пор)
- Крошка для запеканки
- Тефтели
- Пп шаурма
- Печёночные оладья
- Сырники обычные
- Салат из капуты, моркови, граната и грейпфрута
- Салат с креветками (277гр пор)
- Овсяная каша
- Овёс колотый
- UNCLE BENSE Соус Терияки
- Печенье сдобное
- SEN SOY Соевый соус классический
- Каша колотый овёс
- Блины на кефире
- Кукурузный блин
- Тушеное куриное бедро с приправой
- Уха морской окунь
- Свинина жареная в соусе терияки с кунжутом
- Сыр брю_канада
- Пшено мария в пакетиках вареное
- Салат Антистресс
- "Ёжики" куриные с рисом
- Котлеты из горбуши
- Сыр
- Нордик на воде
- Творог 5% Тотьма
- Рисовые блинчики с творогом и фундуком
- Икра окуня жареная
- Перловая каша с грибами и овощами
- Мёд с лимонном и орехами
- Чай черный заварной Magic Yunnan
- Салат с сердцем
- Торт МЕДОВЫЙ из сливочного масла (Морозко)
- Ленивые вареники
Метки: Как приготовить Омлет с овощами и оливками, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами и оливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Голубец спиральный
108.5
6.9
7.6
3.1
10
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
