Рецепт Овсяноблин на молоке (веганский). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на молоке (веганский)

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	70 г
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	120 г
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	3 г
Укроп (Жарка)	5 г
Петрушка свежая (Жарка)	5 г

Способ приготовления

Овсяноблин на молоке (веганский)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на молоке (веганский)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1046 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.2%	1188 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	4.5%	1366 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	7%	887 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.5%	833 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.8%	3444 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.3 мкг	900 мкг	5.9%	3.7%	1689 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.242 мг	5 мг	4.8%	3%	2066 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	5.3%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	4.1%	1525 г
Витамин В4, холин	24.58 мг	500 мг	4.9%	3%	2034 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	5.5%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.6%	2381 г
Витамин В9, фолаты	6.65 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	6015 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	2.7%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	5.32 мг	90 мг	5.9%	3.7%	1692 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.639 мг	15 мг	4.3%	2.7%	2347 г
Витамин Н, биотин	8.983 мкг	50 мкг	18%	11.2%	557 г
Витамин К, филлохинон	42.5 мкг	120 мкг	35.4%	22%	282 г
Витамин РР, НЭ	2.1523 мг	20 мг	10.8%	6.7%	929 г
Ниацин	0.477 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.96 мг	2500 мг	9.8%	6.1%	1025 г
Кальций, Ca	109.11 мг	1000 мг	10.9%	6.8%	917 г
Кремний, Si	0.246 мг	30 мг	0.8%	0.5%	12195 г
Магний, Mg	61.15 мг	400 мг	15.3%	9.5%	654 г
Натрий, Na	42.01 мг	1300 мг	3.2%	2%	3095 г
Сера, S	51.67 мг	1000 мг	5.2%	3.2%	1935 г
Фосфор, P	185.1 мг	800 мг	23.1%	14.3%	432 г
Хлор, Cl	96.73 мг	2300 мг	4.2%	2.6%	2378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.9 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	1.503 мг	18 мг	8.4%	5.2%	1198 г
Йод, I	7.23 мкг	150 мкг	4.8%	3%	2075 г
Кобальт, Co	2.637 мкг	10 мкг	26.4%	16.4%	379 г
Литий, Li	0.338 мкг	~
Марганец, Mn	1.4563 мг	2 мг	72.8%	45.2%	137 г
Медь, Cu	184.33 мкг	1000 мкг	18.4%	11.4%	543 г
Молибден, Mo	3.368 мкг	70 мкг	4.8%	3%	2078 г
Никель, Ni	0.289 мкг	~
Олово, Sn	9.73 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	9.708 мкг	55 мкг	17.7%	11%	567 г
Стронций, Sr	13.49 мкг	~
Фтор, F	33.25 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12030 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	2.4%	2591 г
Цинк, Zn	1.4754 мг	12 мг	12.3%	7.6%	813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.725 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.312 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.412 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.389 г	~
Глицин	0.433 г	~
Глутаминовая кислота	0.832 г	~
Пролин	0.275 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.802 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.319 г	min 16.8 г	7.9%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.83 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.875 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин на молоке (веганский) составляет 161 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА МОЛОКЕ (ВЕГАНСКИЙ)

Овсяноблин на молоке (веганский) богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 18 %, витамином K - 35,4 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 26,4 %, марганцем - 72,8 %, медью - 18,4 %, селеном - 17,7 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Овсяноблин на молоке (веганский)

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин на молоке (веганский), калорийность 161 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на молоке (веганский), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Щука в духовке с кефиром

Запеканка творожно-яблочная

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе