Рецепт Сельдь под шубой (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь под шубой (копия)

Сельдь тихоокеанская жирная соленая	300 г
Свекла, вареная	300 г
Морковь отварная по 2-40	300 г
Картофель отварной по 1-206	500 г
Лук репчатый	40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Сельдь под шубой. Быстро, просто, низкокалорийно и очень вкусно

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь под шубой (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.9 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1348 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5%	1583 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.3%	709 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3%	2607 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.6%	1429 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.6%	3072 г
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	398.5 мкг	900 мкг	44.3%	35.5%	226 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	2.351 мг	5 мг	47%	37.6%	213 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.4%	2308 г
Витамин В4, холин	6.6 мг	500 мг	1.3%	1%	7576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	6.2%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	5.6%	1439 г
Витамин В9, фолаты	20.299 мкг	400 мкг	5.1%	4.1%	1971 г
Витамин В12, кобаламин	1.948 мкг	3 мкг	64.9%	52%	154 г
Витамин C, аскорбиновая	6.66 мг	90 мг	7.4%	5.9%	1351 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.403 мг	15 мг	16%	12.8%	624 г
Витамин Н, биотин	0.023 мкг	50 мкг			217391 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.6879 мг	20 мг	8.4%	6.7%	1185 г
Ниацин	0.875 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.84 мг	2500 мг	11.2%	9%	890 г
Кальций, Ca	29.25 мг	1000 мг	2.9%	2.3%	3419 г
Кремний, Si	0.13 мг	30 мг	0.4%	0.3%	23077 г
Магний, Mg	33.29 мг	400 мг	8.3%	6.6%	1202 г
Натрий, Na	1130.3 мг	1300 мг	86.9%	69.6%	115 г
Сера, S	44.41 мг	1000 мг	4.4%	3.5%	2252 г
Фосфор, P	84.7 мг	800 мг	10.6%	8.5%	945 г
Хлор, Cl	1337.79 мг	2300 мг	58.2%	46.6%	172 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.4 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Железо, Fe	0.889 мг	18 мг	4.9%	3.9%	2025 г
Йод, I	7.87 мкг	150 мкг	5.2%	4.2%	1906 г
Кобальт, Co	7.922 мкг	10 мкг	79.2%	63.4%	126 г
Марганец, Mn	0.1247 мг	2 мг	6.2%	5%	1604 г
Медь, Cu	86.04 мкг	1000 мкг	8.6%	6.9%	1162 г
Молибден, Mo	0.779 мкг	70 мкг	1.1%	0.9%	8986 г
Никель, Ni	1.247 мкг	~
Рубидий, Rb	12.4 мкг	~
Селен, Se	7.357 мкг	55 мкг	13.4%	10.7%	748 г
Фтор, F	84.57 мкг	4000 мкг	2.1%	1.7%	4730 г
Хром, Cr	10.77 мкг	50 мкг	21.5%	17.2%	464 г
Цинк, Zn	0.3143 мг	12 мг	2.6%	2.1%	3818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.879 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	44.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	44.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.442 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.296 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.561 г	min 16.8 г	15.2%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.428 г	от 11.2 до 20.6 г	30.6%	24.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.559 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сельдь под шубой (копия) составляет 124,9 кКал.

Порция = 385 гр (480.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.9 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ (КОПИЯ)

Сельдь под шубой (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,3 %, бэта-каротином - 47 %, витамином B12 - 64,9 %, витамином E - 16 %, калием - 11,2 %, хлором - 58,2 %, кобальтом - 79,2 %, селеном - 13,4 %, хромом - 21,5 %

Чем полезен Сельдь под шубой (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь под шубой (копия), калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь под шубой (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Вафли из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе