Рецепт Овсяный кекс с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяный кекс с черносливом
| Овсяные хлопья | 230 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 150 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 6 г |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсластитеaль [Prebio Sweet] | 3 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный кекс с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.8 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.4% | 884 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5% | 789 г |
| Углеводы | 41 г | 219 г | 18.7% | 7.3% | 534 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
| Вода | 36.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6245 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 2.8% | 1387 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.6% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.3% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 61.7 мг | 500 мг | 12.3% | 4.8% | 810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 3.2% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.928 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 2.7% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.8% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 1% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 5.137 мкг | 50 мкг | 10.3% | 4% | 973 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.5% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1101 мг | 20 мг | 5.6% | 2.2% | 1802 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.65 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.7% | 1440 г |
| Кальций, Ca | 53.06 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.1% | 1885 г |
| Кремний, Si | 2.383 мг | 30 мг | 7.9% | 3.1% | 1259 г |
| Магний, Mg | 18.65 мг | 400 мг | 4.7% | 1.8% | 2145 г |
| Натрий, Na | 43.37 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.3% | 2997 г |
| Сера, S | 46.4 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.8% | 2155 г |
| Фосфор, P | 75.8 мг | 800 мг | 9.5% | 3.7% | 1055 г |
| Хлор, Cl | 63.07 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.1% | 3647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 2.1% | 1854 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.5% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 2.9 мкг | 10 мкг | 29% | 11.4% | 345 г |
| Марганец, Mn | 0.0458 мг | 2 мг | 2.3% | 0.9% | 4367 г |
| Медь, Cu | 59.59 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.4% | 1678 г |
| Молибден, Mo | 3.704 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.1% | 1890 г |
| Никель, Ni | 7.577 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.681 мкг | 55 мкг | 12.1% | 4.7% | 823 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17715 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.2% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.4048 мг | 12 мг | 3.4% | 1.3% | 2964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.374 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.892 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | min 16.8 г | 9.3% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный кекс с черносливом составляет 254,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 254.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 41 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 36.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ КЕКС С ЧЕРНОСЛИВОМ
Овсяный кекс с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,3 %, кобальтом - 29 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен Овсяный кекс с черносливом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кексы тыквенные с орехами
- Сосиски из индейки 1сорт (Светофор)
- Салат
- Whey pro фисташковое мороженное
- Сельдь филе копченая Delgove
- Штрудель из лаваша
- Хлеб подовый
- Заправка для салата
- Печень куриная тушенная
- Активия "Чернослив/инжир/финик"
- цыплёнок генерала ЦО
- Суп грибной
- Аскорутин таб.50+50мг.
- Творог 5% Злагода
- Овощной салат 14.02.2021
- Котлеты
- Салат а ля цезарь
- Chinese take away - Mushrooms stir fry
- Тостовый с семечками подсолнечника и льна
- Скрамбл классичесский фитнес
- Гречка
- Чесночный суп
- Тыквенный кексы
- Пицца( зел. горошек, кукуруза, колбаса, сыр, оиливки зеленые)
- Скрэмбл фит белковый фитнес
- Рожки
- Булгур с овощами
- Какао со сливками 20%(4!)
- Chinese take away Roast pork (Char Siu)
- Салат из свежей капусты с огурцом
- Компот яблоко-ч.смородина с медом
- Салат из спаржи
- Рожки отварные «Макфа»
- Основа для пиццы
- Брускетта с томатами и песто фитнес
- Пангасиус запечённый с картофелем
- Кесадилья из чечевицы
- Три шоколада [Агзамов]
- Тесто пельмени на 1 яйцо
- Пицца на покупной основе
- Пирог-сердце
- голландский соус кнор
- Готовка-татарский суп
- Финики
- Кролик в пакете
- Котлеты рубленые с сыром
- Melon milk Молоко с соком дыни
- Салатный набор лук кинза базилик
- Фарш пельмени с салом
- Бекон любительский
- Грибы ШАМПИНЬОНЫ (ВкусВилл)
- Творожные ватрушки
- Пудинг чиа фитнес
- Овсяная мука
- Сяке Чиз Гун
- Булгур Trapeza
- Спайси Эби Гун
- Суп Том Ям Кунг
- Шоколад молочный с начинкой Трюфельный элит
- Творожок савушкин
- Лапша Тори Яки Удон
- Перец болгарский замароженый
- Майонез
- Ролл Хонсю 5шт
- Творожок чудо 2 слоя
- Чиа пудинг основа фитнес
- Печень трески
- Йогурт 1.6 % Малокия
- Оладья с яблоком
- Хлеб
- Кексы из тыквы
- Сыр королевский
- Крымский Экодессерт Ласпи
- Пирожное Любовник
- Крем-суп с брокколи
- Луковые кольца фри
- Борщ
- Борщ
- Куриный суп с лапшой
- Шпинат гриль
- Семга запечённая
- Паста с лососем и цукини
- Уха с кетой
- Hoegaarden rosee
- Сливочный кус кус с овощами
- Отруби ржаные
- Брокколи на пару фитнес
- торт клубничный
- Котлеты с капустой
- Салат из морской. Как, яйца и огурца св 14.02.21
- Гороховое пюре на бульоне
- Крылышки 5 шт
- Рис тамаша отварной фитнес
- Горький шоколад с кусочками клюквы, 72%
- Оладушки
- Рис микс фитнес
- Opti-Women
- Лапша с овощами в кокосовом молоке
- Яичница 14,02,21
- Слоеные синнабоны
Метки: Как приготовить Овсяный кекс с черносливом, калорийность 254,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный кекс с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
