Рецепт запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка

творог 05 500 г
Сахар песок 44 г
Яйцо куриное 47 г
Крупа манная 40 г
Сметана 25,0% жирности 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1285 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 1.8% 4222 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 8.6% 889 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.4% 2281 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 20 г 2273 г 0.9% 0.7% 11365 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.7 мкг 900 мкг 6.2% 4.7% 1616 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2.2% 3462 г
Витамин В4, холин 14.55 мг 500 мг 2.9% 2.2% 3436 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 2.1% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.6% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.54 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 25974 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 0.8% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.154 мкг 10 мкг 1.5% 1.1% 6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 1.2% 6198 г
Витамин Н, биотин 1.171 мкг 50 мкг 2.3% 1.8% 4270 г
Витамин РР, НЭ 0.4898 мг 20 мг 2.4% 1.8% 4083 г
Макроэлементы
Калий, K 36.88 мг 2500 мг 1.5% 1.1% 6779 г
Кальций, Ca 22.98 мг 1000 мг 2.3% 1.8% 4352 г
Кремний, Si 0.296 мг 30 мг 1% 0.8% 10135 г
Магний, Mg 3.36 мг 400 мг 0.8% 0.6% 11905 г
Натрий, Na 15.74 мг 1300 мг 1.2% 0.9% 8259 г
Сера, S 19.23 мг 1000 мг 1.9% 1.5% 5200 г
Фосфор, P 28.6 мг 800 мг 3.6% 2.7% 2797 г
Хлор, Cl 10.08 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 22817 г
Микроэлементы
Бор, B 3.1 мкг ~
Ванадий, V 5.08 мкг ~
Железо, Fe 0.277 мг 18 мг 1.5% 1.1% 6498 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 12931 г
Кобальт, Co 1.813 мкг 10 мкг 18.1% 13.8% 552 г
Марганец, Mn 0.0234 мг 2 мг 1.2% 0.9% 8547 г
Медь, Cu 8.26 мкг 1000 мкг 0.8% 0.6% 12107 г
Молибден, Mo 0.905 мкг 70 мкг 1.3% 1% 7735 г
Селен, Se 1.837 мкг 55 мкг 3.3% 2.5% 2994 г
Фтор, F 4.17 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 95923 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 17857 г
Цинк, Zn 0.0934 мг 12 мг 0.8% 0.6% 12848 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 57 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность131 ккал8.65%
Белки1.8 г1.98%
Жиры6.3 г9.55%
Углеводы9.6 г6.96%
Пищевые волокна0.2 г1%
Вода20 г0.74%
Витамины и минералы
A
6.2%
b-car
0.4%
В1
1%
B2
2.9%
Холин
2.9%
B5
2.8%
B6
0.8%
B9
0.4%
B12
1%
C
0.1%
D
1.5%
E
1.6%
H
2.3%
вит.К
~
PP
2.4%
Калий
1.5%
Ca
2.3%
Si
1%
Mg
0.8%
Na
1.2%
P
3.6%
Cl
0.4%
Fe
1.5%
I
0.8%
Co
18%
Mn
1.2%
Cu
0.8%
Mo
1.3%
Se
3.3%
F
0.1%
Cr
0.6%
Zn
0.8%
Рейтинг
2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
7%
Жиры
55%
Углеводы
38%
10г
Белки 1.8г, 7.2 ккал (7%)Жиры 6.3г, 56.7 ккал (55.4%)Углеводы 9.6г, 38.4 ккал (37.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 3.5 : 5.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

запеканка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,1 %

Чем полезен запеканка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты