Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, вареная, без соли | 400 г |
Морковь отварная по 2-40 | 60 г |
Лук зеленый (перо) | 0.1 г |
Рисовая мука диетическая | 30 г |
Кукурузный крахмал | 15 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Чеснок | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.2% | 2171 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.5% | 2435 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 5.8% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 244.6 мкг | 900 мкг | 27.2% | 36.4% | 368 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.277 мг | 5 мг | 25.5% | 34.1% | 392 г |
Лютеин + Зеаксантин | 18.462 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.6% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 40.17 мг | 500 мг | 8% | 10.7% | 1245 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7.1% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.3% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 22.038 мкг | 400 мкг | 5.5% | 7.4% | 1815 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.06 мг | 90 мг | 29% | 38.8% | 345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.5% | 3876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6494 г |
Витамин Н, биотин | 2.151 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.8% | 2325 г |
Витамин К, филлохинон | 74.5 мкг | 120 мкг | 62.1% | 83.1% | 161 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0043 мг | 20 мг | 5% | 6.7% | 1991 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.22 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.1% | 1469 г |
Кальций, Ca | 72.89 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.8% | 1372 г |
Кремний, Si | 0.001 мг | 30 мг | 3000000 г | ||
Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
Натрий, Na | 57.17 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.9% | 2274 г |
Сера, S | 34.78 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.7% | 2875 г |
Фосфор, P | 71.2 мг | 800 мг | 8.9% | 11.9% | 1124 г |
Хлор, Cl | 68.92 мг | 2300 мг | 3% | 4% | 3337 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 4% | 3285 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
Кобальт, Co | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 13.8% | 970 г |
Литий, Li | 0.002 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1482 мг | 2 мг | 7.4% | 9.9% | 1350 г |
Медь, Cu | 23.21 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 3.1% | 4308 г |
Молибден, Mo | 0.642 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.2% | 10903 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.129 мкг | 55 мкг | 7.5% | 10% | 1332 г |
Фтор, F | 6.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 63091 г |
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
Цинк, Zn | 0.3721 мг | 12 мг | 3.1% | 4.1% | 3225 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.838 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | min 16.8 г | 4.7% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушенная составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.7 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|