Рецепт Фасоль стручковая жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая жареная
| Фасоль стручковая | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая жареная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6058 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 14% | 2533 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.5% | 14000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.8% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 73.7% | 488 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 14% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 32.4% | 1111 г |
| бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 34.9% | 1035 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 29.1% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 48.2% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 18.49 мг | 500 мг | 3.7% | 13.3% | 2704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 17.3% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 34.9% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.505 мкг | 400 мкг | 10.9% | 39.2% | 919 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.17 мг | 90 мг | 26.9% | 96.8% | 372 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 8.6% | 4132 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 52.2% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0876 мг | 20 мг | 5.4% | 19.4% | 1839 г |
| Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.2 мг | 2500 мг | 12.6% | 45.3% | 796 г |
| Кальций, Ca | 78.55 мг | 1000 мг | 7.9% | 28.4% | 1273 г |
| Магний, Mg | 31.42 мг | 400 мг | 7.9% | 28.4% | 1273 г |
| Натрий, Na | 2.42 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.7% | 53719 г |
| Сера, S | 22.11 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.9% | 4523 г |
| Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 24.1% | 1504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 26.6% | 1354 г |
| Марганец, Mn | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 47.1% | 766 г |
| Медь, Cu | 83.38 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 29.9% | 1199 г |
| Селен, Se | 0.725 мкг | 55 мкг | 1.3% | 4.7% | 7586 г |
| Фтор, F | 22.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.2% | 17422 г |
| Цинк, Zn | 0.29 мг | 12 мг | 2.4% | 8.6% | 4138 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 39.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая жареная составляет 27,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.8 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЖАРЕНАЯ
Фасоль стручковая жареная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, витамином C - 26,9 %, витамином K - 14,5 %, калием - 12,6 %, марганцем - 13,1 %
Чем полезен Фасоль стручковая жареная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вишня сушеная
- Салат капустный
- Соус брусничный
- Овсянка
- Щи зелёные Украинский
- Гречка тушеная с курицей, луком и морковью
- Облепиховый чай
- Напиток из сухофруктов
- Оливье с курицей
- Макароны с осьминогами
- Стрипсы куриные с картофельным пюре
- Лимонный пирог
- Котлеты куриные
- Запеканка из перловки
- Рулеты с рукколой и рыбой
- Бефстроганов с грибами
- Яйцо куриное С0
- Пельмени рыбные из Щуки (Вкусвилл)
- Impact Whey Protein Bluebererry cheesecake [Myprotein]
- Сосиски орловские с сыром
- Тефтели
- Салат с тунцом и овощами
- хлебцы удальцы пшенично овсяные
- keks
- Овсяный суп
- Форель легкой обжарки
- Активиа чернослив-финик
- Урбеч из амаранта (с маслом расторопши)
- Льняная каша
- Творог с вишней
- Сырники 0%
- Овсяный суп
- Piadina
- Макароны барилла Кариллини 1
- Wasa хлебцы с розмарином
- Тушеная капуста с луком и морковью
- Брусника п
- Тушеная говядина
- Кофе с молоком
- Салат зеленый с шпинатом
- Салат из Дайкона и моркови
- ДРАЙВ МИ ОРИДЖИНАЛ
- Запеканка твор.17.2
- Салат со свеклой
- рыба сельдь санта бремор филе в масле
- Яишница с курицей
- Винегрет с квашеной капустой
- Рубленные котлеты из куриной грудки и кабачка
- Котлеты в духовке !!
- Гречка просто гречка
- Творожная хрень
- Рис !!
- Крылышки
- Лаваш с творогом и бананом
- Папайя сушеная
- Рулет с соевым фаршем
- Запеканка!!
- Оладьи из кабачка ( с чесноком )
- Куриная печень в сливочном соусе
- Сырники-1
- Овсянка по новому, с вишней и семенами льна
- Суп!!
- Молочная каша ячневая с тыквой
- Крылышки запеченые
- Блинчики из рисовой муки
- Био йогурт клюква, брусника, семена льна
- Моцарелла пицца
- Витамин АЕ
- Голец
- Смузи
- Пита-Хачапури
- Филе цыплёнка с лемонграссом
- Кекс малиновый_17.02.21
- Хлеб дарницкий
- Тушеная капуста
- Толстолоб
- Толстолоб запечённый с луком и сметаной
- Котлеты мои с квашеной капустой
- Гречка по-купечески
- Протеиновый порошок
- Ажурные блины-сеткой с салатом и ливером (копия)
- Борщ
- Томаты протертые Макет Перекресток
- Томатный соус по - домашнему
- Маринад для овощного салата
- Кабачки и огурцы в маринаде
- Шницель свиной
- Крекер карамельный с солью
- Макароны с курицей и грибами в сливочно сырном соусе
- Балык из тунца
- Хлеб Даугас
- Сыр твёрдый Сливочный 50% Пирятин
- Перловка 2/17/21
- Колбаска
- Суп рыбный
- Сыр Дорблю Классик
- Кекс 2
- Суп куриный с вермишелью
- Лимонная вода
- Тесто на вареники
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая жареная, калорийность 27,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая жареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
