Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 133 г |
Шпинат | 100 г |
Творог 5% жирности | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.3% | 613 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6% | 949 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.5% | 1259 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3745 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 241.2 мкг | 900 мкг | 26.8% | 15.3% | 373 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 11.3% | 504 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.9% | 723 г |
Витамин В4, холин | 83.71 мг | 500 мг | 16.7% | 9.6% | 597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 5.7% | 1012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.9% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 35.648 мкг | 400 мкг | 8.9% | 5.1% | 1122 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 9.2% | 626 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.91 мг | 90 мг | 13.2% | 7.6% | 756 г |
Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.1% | 1828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.084 мг | 15 мг | 7.2% | 4.1% | 1384 г |
Витамин Н, биотин | 6.66 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.6% | 751 г |
Витамин К, филлохинон | 103.4 мкг | 120 мкг | 86.2% | 49.3% | 116 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9753 мг | 20 мг | 14.9% | 8.5% | 672 г |
Ниацин | 0.778 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.92 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.2% | 926 г |
Кальций, Ca | 152.31 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.7% | 657 г |
Кремний, Si | 11.565 мг | 30 мг | 38.6% | 22.1% | 259 г |
Магний, Mg | 40.22 мг | 400 мг | 10.1% | 5.8% | 995 г |
Натрий, Na | 268.59 мг | 1300 мг | 20.7% | 11.8% | 484 г |
Сера, S | 125.41 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.2% | 797 г |
Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 12.8% | 446 г |
Хлор, Cl | 450.15 мг | 2300 мг | 19.6% | 11.2% | 511 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.218 мг | 18 мг | 23.4% | 13.4% | 427 г |
Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 4% | 1422 г |
Кобальт, Co | 3.468 мкг | 10 мкг | 34.7% | 19.9% | 288 г |
Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4416 мг | 2 мг | 22.1% | 12.7% | 453 г |
Медь, Cu | 78.32 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.5% | 1277 г |
Молибден, Mo | 7.689 мкг | 70 мкг | 11% | 6.3% | 910 г |
Никель, Ni | 0.299 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.255 мкг | 55 мкг | 29.6% | 16.9% | 338 г |
Стронций, Sr | 17.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12361 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.9% | 1992 г |
Цинк, Zn | 1.0134 мг | 12 мг | 8.4% | 4.8% | 1184 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.566 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.942 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.146 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.406 г | ~ | |||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.25 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.521 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.661 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и шпинатом составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.7 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|