Рецепт овощное рагу с капустной, зеленой фасолью, кабачками. картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощное рагу с капустной, зеленой фасолью, кабачками. картошкой
| Кабачок | 845 г |
| Капуста белокочанная | 583 г |
| Картофель | 500 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Морковь, желтая | 145 г |
| Фасоль (стручок) | 400 г |
| Фарш свиной сосисочный | 500 г |
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 3000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощное рагу с капустной, зеленой фасолью, кабачками. картошкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.8% | 2111 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.6% | 1556 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.6% | 2500 г |
| Вода | 96 г | 2273 г | 4.2% | 6.9% | 2368 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 10.9% | 1510 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 2% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.71 мг | 500 мг | 1.7% | 2.8% | 5741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 9.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.994 мкг | 400 мкг | 2% | 3.3% | 5004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% | 18% | 918 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 1.019 мкг | 50 мкг | 2% | 3.3% | 4907 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 10.4% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5824 мг | 20 мг | 7.9% | 13.1% | 1264 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.96 мг | 2500 мг | 6.7% | 11.1% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5817 г |
| Магний, Mg | 11.96 мг | 400 мг | 3% | 5% | 3344 г |
| Натрий, Na | 71.89 мг | 1300 мг | 5.5% | 9.1% | 1808 г |
| Сера, S | 33.39 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.5% | 2995 г |
| Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 9.9% | 1677 г |
| Хлор, Cl | 18.23 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 6.4% | 2535 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 1.958 мкг | 10 мкг | 19.6% | 32.4% | 511 г |
| Марганец, Mn | 0.0422 мг | 2 мг | 2.1% | 3.5% | 4739 г |
| Медь, Cu | 30.26 мкг | 1000 мкг | 3% | 5% | 3305 г |
| Молибден, Mo | 2.25 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.3% | 3111 г |
| Селен, Se | 0.054 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 101852 г |
| Фтор, F | 17.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23364 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.2785 мг | 12 мг | 2.3% | 3.8% | 4309 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овощное рагу с капустной, зеленой фасолью, кабачками. картошкой составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 60.5 ккал | 4% | |
| Белки | 3.6 г | 3.96% | |
| Жиры | 3.6 г | 5.45% | |
| Углеводы | 3.5 г | 2.54% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 96 г | 3.57% | |
Витамины и минералы
A
6.6%
b-car
1.2%
В1
2.8%
B2
2.9%
Холин
1.7%
B5
2.2%
B6
5.5%
B9
2%
B12
1.7%
C
11%
D
0.2%
E
0.8%
H
2%
вит.К
6.3%
PP
7.9%
Калий
6.7%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
3%
Na
5.5%
P
6%
Cl
0.8%
Fe
3.9%
I
1%
Co
20%
Mn
2.1%
Cu
3%
Mo
3.2%
Se
0.1%
F
0.4%
Cr
4.5%
Zn
2.3%
Рейтинг
3.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
24%
4г
Жиры
53%
4г
Углеводы
23%
4г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 1 : 1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КАПУСТНОЙ, ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛЬЮ, КАБАЧКАМИ. КАРТОШКОЙ
овощное рагу с капустной, зеленой фасолью, кабачками. картошкой богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 19,6 %
Чем полезен овощное рагу с капустной, зеленой фасолью, кабачками. картошкой
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- колбаса Успенская
- Оранж
- куриные котлетки
- Кофе с молоком
- Сырок плавленный "Дружба"
- Сухари сладкие
- БЦА "Айронман"
- рахат-лукум
- сметанник
- Ла Бриса
- Рулет бисквитный со вкусом лесные ягоды
- Говядина на гриле в маринаде
- Хлеб черный Столичный
- Сыр плавленый с ветчиной
- Специальное дроже Мерц
- биоряженка
- Грудка с бульоном 02.08
- Окрошка с курицей 02.08
- творог 1
- Сербский сыр
- сибас
- Тофники
- Драники с мясом (Оля)
- Запеканка картофельная с грибами
- суп щавелевый
- торт
- грудинка копчено- вареная
- слойки с яблоками
- тесто слоенное
- холодец ОКРАИНА
- печень тушеная
- сыр плавленный Янтарный 60%
- рулет с фисташками
- салат огурец с томатом
- вафельный хлеб
- Овсяные отруби
- Абрикосовый джем
- конфеты Птичье молоко
- куырдак
- бутерброд с курой
- Морожное MAX Twister
- паста арахисовая
- Паста твор. десертная, 3,5% Савушкин продукт (120 г)
- Горбуша в кляре
- Медовуха
- Комплевит
- окрошка с курицей
- Шоколад Alpen Gold фундук и изюм
- Правильные сладости
- Кареники с картошкой и грибами (полуфаб)
- вареникис картофелем и грибами (заморож)
- Ржаная шарлотка
- ФРУКТ.САЛАТ С РЯЖЕНКОЙ(2.5%)
- шоколад алпенгольд
- сметана "Простокрашино" 15%
- Хлебцы ржаные
- салат Цезарь
- Блюдо
- Миндальные хлопья
- Цукини салат
- Гороховая - Гарнец
- йогур 1.5%
- SunRice
- Имбирь
- Соевый соус
- Помидоры-огурцы в салате
- Хлеб "Английский" зерновой нарезанный
- солянка
- плов с курицей
- Постный соус майонезный Слобода
- Хрен столовый со свеклой АВС
- шарлотка
- печенье лукас зерновое
- Бюджетная окрошка
- Уха на карпе с пшеном
- настой из имбиря
- лечо
- Омлет с мукой
- Галеты
- שניצל ירקות אפוי
- Омлет с начинкой
- Кижуч
- Торт Пеко
- Рис
- Соус "Песто"
- эко шоколад
- Мороженое "Нуво" (ваниль + карамель)
- Вода артезианская питьевая Святой исочник
- Фасолиевый суп
- Мексиканский суп с фасолью
- Сервелат "Финский" (Велком)
- шашлык свинной
- энерг. батончик в шоколаде
- Кабачковое рагу
- Суп куриный
- Салат Весенний
- пражский пай земляничный
- Фарш (Свинина+Говядина)
- кофе Paulig
- хлеб с отрубями -Ватутинский
Метки: Как приготовить овощное рагу с капустной, зеленой фасолью, кабачками. картошкой, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощное рагу с капустной, зеленой фасолью, кабачками. картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
