Рецепт Рис рассыпчатый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис рассыпчатый

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис рассыпчатый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1238 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 2.8% 2621 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.5% 14000 г
Углеводы 30.2 г 219 г 13.8% 10.1% 725 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.4% 1667 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.2% 3343 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.5% 13846 г
Витамин В4, холин 32.64 мг 500 мг 6.5% 4.8% 1532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 2.4% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.1% 2381 г
Витамин В9, фолаты 7.95 мкг 400 мкг 2% 1.5% 5031 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 0.8% 8982 г
Витамин Н, биотин 1.464 мкг 50 мкг 2.9% 2.1% 3415 г
Витамин РР, НЭ 1.3808 мг 20 мг 6.9% 5.1% 1448 г
Макроэлементы
Калий, K 41 мг 2500 мг 1.6% 1.2% 6098 г
Кальций, Ca 6.1 мг 1000 мг 0.6% 0.4% 16393 г
Кремний, Si 41.841 мг 30 мг 139.5% 102.6% 72 г
Магний, Mg 21.13 мг 400 мг 5.3% 3.9% 1893 г
Натрий, Na 5.49 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 23679 г
Сера, S 19.87 мг 1000 мг 2% 1.5% 5033 г
Фосфор, P 61.5 мг 800 мг 7.7% 5.7% 1301 г
Хлор, Cl 11.34 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 20282 г
Микроэлементы
Бор, B 50.2 мкг ~
Железо, Fe 0.411 мг 18 мг 2.3% 1.7% 4380 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 25424 г
Кобальт, Co 0.418 мкг 10 мкг 4.2% 3.1% 2392 г
Марганец, Mn 0.524 мг 2 мг 26.2% 19.3% 382 г
Медь, Cu 104.98 мкг 1000 мкг 10.5% 7.7% 953 г
Молибден, Mo 1.423 мкг 70 мкг 2% 1.5% 4919 г
Селен, Se 6.318 мкг 55 мкг 11.5% 8.5% 871 г
Фтор, F 83.68 мкг 4000 мкг 2.1% 1.5% 4780 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1% 7042 г
Цинк, Zn 0.5941 мг 12 мг 5% 3.7% 2020 г

Энергетическая ценность Рис рассыпчатый составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность136 ккал8.99%
Белки2.9 г3.19%
Жиры0.4 г0.61%
Углеводы30.2 г21.88%
Пищевые волокна1.2 г6%
Вода68 г2.53%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
1.5%
B2
0.7%
Холин
6.5%
B5
3.3%
B6
4.2%
B9
2%
B12
~
C
~
D
~
E
1.1%
H
2.9%
вит.К
~
PP
6.9%
Калий
1.6%
Ca
0.6%
Si
140%
Mg
5.3%
Na
0.4%
P
7.7%
Cl
0.5%
Fe
2.3%
I
0.4%
Co
4.2%
Mn
26%
Cu
11%
Mo
2%
Se
12%
F
2.1%
Cr
1.4%
Zn
5%
Рейтинг
6.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
9%
Жиры
3%
Углеводы
89%
30г
Белки 2.9г, 11.6 ккал (8.5%)Жиры 0.4г, 3.6 ккал (2.6%)Углеводы 30.2г, 120.8 ккал (88.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.1 : 10.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства РИС РАССЫПЧАТЫЙ

Рис рассыпчатый богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 139,5 %, марганцем - 26,2 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Рис рассыпчатый

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис рассыпчатый, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис рассыпчатый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги