Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржаной Деревенский | 27 г |
Сыр сливочный Киприно | 35 г |
Плавленый сыр Виола | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 293.5 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 6.8% | 497 г |
Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 11.9% | 286 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 2.5% | 1352 г |
Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4696 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.7% | 4839 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 1.6 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.3% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.3% | 11765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.046 мг | 15 мг | 0.3% | 0.1% | 32609 г |
Витамин Н, биотин | 0.411 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12165 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6514 мг | 20 мг | 3.3% | 1.1% | 3070 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 22.86 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.3% | 10936 г |
Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 2.7% | 1250 г |
Магний, Mg | 3.77 мг | 400 мг | 0.9% | 0.3% | 10610 г |
Натрий, Na | 120 мг | 1300 мг | 9.2% | 3.1% | 1083 г |
Сера, S | 23.43 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.8% | 4268 г |
Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 3.4% | 1000 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.091 мг | 18 мг | 0.5% | 0.2% | 19780 г |
Медь, Cu | 6.86 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14577 г |
Цинк, Zn | 0.3429 мг | 12 мг | 2.9% | 1% | 3500 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.871 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.525 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.242 г | ~ | |||
Серин | 0.309 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.248 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с сыром составляет 293,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 293.5 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 19.6 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 48.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|