Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 675 г |
Куриная грудка (филе) | 49 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 131 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Петрушка | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
Белки | 28.4 г | 76 г | 37.4% | 23.5% | 268 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.8% | 1302 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.2 мкг | 900 мкг | 14.4% | 9.1% | 697 г |
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.1% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 42.83 мг | 500 мг | 8.6% | 5.4% | 1167 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 3.5% | 1832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 3.053 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 13102 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.3% | 1899 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.1% | 2915 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 14019 г |
Витамин Н, биотин | 3.699 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.7% | 1352 г |
Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 7.9% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 12.4796 мг | 20 мг | 62.4% | 39.3% | 160 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 377.82 мг | 2500 мг | 15.1% | 9.5% | 662 г |
Кальций, Ca | 44.83 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.8% | 2231 г |
Магний, Mg | 99.81 мг | 400 мг | 25% | 15.7% | 401 г |
Натрий, Na | 272.31 мг | 1300 мг | 20.9% | 13.2% | 477 г |
Сера, S | 33.24 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3008 г |
Фосфор, P | 235.7 мг | 800 мг | 29.5% | 18.6% | 339 г |
Хлор, Cl | 316.79 мг | 2300 мг | 13.8% | 8.7% | 726 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.965 мг | 18 мг | 10.9% | 6.9% | 916 г |
Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3112 г |
Кобальт, Co | 11.615 мкг | 10 мкг | 116.2% | 73.1% | 86 г |
Марганец, Mn | 0.0301 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6645 г |
Медь, Cu | 105.3 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.6% | 950 г |
Молибден, Mo | 14.468 мкг | 70 мкг | 20.7% | 13% | 484 г |
Селен, Se | 5.201 мкг | 55 мкг | 9.5% | 6% | 1057 г |
Фтор, F | 12.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32520 г |
Хром, Cr | 28.43 мкг | 50 мкг | 56.9% | 35.8% | 176 г |
Цинк, Zn | 1.6861 мг | 12 мг | 14.1% | 8.9% | 712 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлеты куриные на пару №3 составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.9 кКал | -% | |
Белки | 28.4 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|