Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 260 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 250 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 150 г |
Масло подсолнечное | 34 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 4 г |
Отруби ржаные | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 289.1 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 582 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.8% | 905 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 4.9% | 700 г |
Углеводы | 45.9 г | 219 г | 21% | 7.3% | 477 г |
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 9.3% | 370 г |
Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6143 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9278 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 5.2% | 670 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.5% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 33.21 мг | 500 мг | 6.6% | 2.3% | 1506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 2.7% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 3% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 42.991 мкг | 400 мкг | 10.7% | 3.7% | 930 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 2.1% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.743 мг | 15 мг | 25% | 8.6% | 401 г |
Витамин Н, биотин | 3.072 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.1% | 1628 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5729 мг | 20 мг | 12.9% | 4.5% | 777 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.67 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.1% | 1118 г |
Кальций, Ca | 68.81 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.4% | 1453 г |
Кремний, Si | 1.724 мг | 30 мг | 5.7% | 2% | 1740 г |
Магний, Mg | 35.26 мг | 400 мг | 8.8% | 3% | 1134 г |
Натрий, Na | 23.3 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.6% | 5579 г |
Сера, S | 63.55 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.2% | 1574 г |
Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 5.6% | 618 г |
Хлор, Cl | 57.93 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.9% | 3970 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.607 мг | 18 мг | 8.9% | 3.1% | 1120 г |
Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.6% | 2232 г |
Кобальт, Co | 1.117 мкг | 10 мкг | 11.2% | 3.9% | 895 г |
Марганец, Mn | 0.7174 мг | 2 мг | 35.9% | 12.4% | 279 г |
Медь, Cu | 124.06 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 4.3% | 806 г |
Молибден, Mo | 9.284 мкг | 70 мкг | 13.3% | 4.6% | 754 г |
Селен, Se | 3.537 мкг | 55 мкг | 6.4% | 2.2% | 1555 г |
Фтор, F | 28.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14144 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.9282 мг | 12 мг | 7.7% | 2.7% | 1293 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хлеб ржаной с отрубями составляет 289,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 289.1 ккал | 19.1% | |
Белки | 8.4 г | 9.23% | |
Жиры | 8 г | 12.12% | |
Углеводы | 45.9 г | 33.26% | |
Пищевые волокна | 5.4 г | 27% | |
Вода | 37 г | 1.38% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|