Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 177 г |
Морковь | 76 г |
Перец сладкий красный | 78 г |
Огурец грунтовый | 97 г |
Свекла | 45 г |
Чеснок | 8 г |
Шпинат | 36 г |
Творожный сыр | 104 г |
Бальзамический Соус-Крем с Лесным Орехом [СП Мирный] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.7% | 1617 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 6.2% | 1991 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.7% | 1429 г |
Вода | 185.2 г | 2273 г | 8.1% | 10% | 1227 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 328.7 мкг | 900 мкг | 36.5% | 45.1% | 274 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.888 мг | 5 мг | 37.8% | 46.7% | 265 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.8% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 16.3% | 756 г |
Витамин В4, холин | 48.6 мг | 500 мг | 9.7% | 12% | 1029 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 13.5% | 919 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 11.6% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 23.267 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.2% | 1719 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 17.8% | 693 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.23 мг | 90 мг | 59.1% | 73.1% | 169 г |
Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 11905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4559 г |
Витамин Н, биотин | 2.428 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.1% | 2059 г |
Витамин К, филлохинон | 51.2 мкг | 120 мкг | 42.7% | 52.8% | 234 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6562 мг | 20 мг | 8.3% | 10.3% | 1208 г |
Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 373.01 мг | 2500 мг | 14.9% | 18.4% | 670 г |
Кальций, Ca | 157.97 мг | 1000 мг | 15.8% | 19.5% | 633 г |
Кремний, Si | 35.638 мг | 30 мг | 118.8% | 146.8% | 84 г |
Магний, Mg | 32.88 мг | 400 мг | 8.2% | 10.1% | 1217 г |
Натрий, Na | 352.8 мг | 1300 мг | 27.1% | 33.5% | 368 г |
Сера, S | 51.88 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.4% | 1928 г |
Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 20% | 617 г |
Хлор, Cl | 586.46 мг | 2300 мг | 25.5% | 31.5% | 392 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 291.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 10.4% | 1195 г |
Йод, I | 13.59 мкг | 150 мкг | 9.1% | 11.2% | 1104 г |
Кобальт, Co | 3.183 мкг | 10 мкг | 31.8% | 39.3% | 314 г |
Литий, Li | 15.115 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2416 мг | 2 мг | 12.1% | 15% | 828 г |
Медь, Cu | 84.81 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.5% | 1179 г |
Молибден, Mo | 13.195 мкг | 70 мкг | 18.9% | 23.4% | 531 г |
Никель, Ni | 6.533 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.351 мкг | 55 мкг | 6.1% | 7.5% | 1641 г |
Стронций, Sr | 14.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10355 г |
Хром, Cr | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 18.4% | 669 г |
Цинк, Zn | 0.7694 мг | 12 мг | 6.4% | 7.9% | 1560 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.403 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.536 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.9 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 185.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|