Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 120 г |
Картофель (Варка без слива) | 298 г |
Морковь (Жарка) | 115 г |
Лук репчатый (Жарка) | 76 г |
Огурец соленый | 121 г |
Вода водопроводная питьевая | 1300 г |
Чеснок (Варка без слива) | 18 г |
Лавровый лист | 5 г |
Перец белый | 2 г |
Подсолнечное масло | 33 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Сок томатный | 230 г |
Тмин, семена | 2 г |
Горчица, семя | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3487 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.3% | 6333 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.2% | 3294 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 6.6% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.4% | 1818 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.5 мкг | 900 мкг | 11.1% | 23% | 905 г |
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 24.6% | 842 г |
бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.408 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.7% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.3% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 4.15 мг | 500 мг | 0.8% | 1.7% | 12048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 3.5% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 7.9% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 2.633 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 15192 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 6.2% | 3285 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 11% | 1887 г |
Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 69444 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5104 мг | 20 мг | 2.6% | 5.4% | 3918 г |
Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.32 мг | 2500 мг | 5.5% | 11.4% | 1821 г |
Кальций, Ca | 13.93 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.9% | 7179 г |
Кремний, Si | 5.336 мг | 30 мг | 17.8% | 36.9% | 562 г |
Магний, Mg | 11.25 мг | 400 мг | 2.8% | 5.8% | 3556 г |
Натрий, Na | 65.59 мг | 1300 мг | 5% | 10.4% | 1982 г |
Сера, S | 12.64 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7911 г |
Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 9.5% | 2198 г |
Хлор, Cl | 11.66 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 19726 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 6.4% | 3180 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 19481 г |
Кобальт, Co | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 21.7% | 949 г |
Литий, Li | 6.488 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 9.3% | 2247 г |
Медь, Cu | 59.58 мкг | 1000 мкг | 6% | 12.4% | 1678 г |
Молибден, Mo | 2.416 мкг | 70 мкг | 3.5% | 7.2% | 2897 г |
Никель, Ni | 1.885 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.063 мкг | 55 мкг | 3.8% | 7.9% | 2666 г |
Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.38 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.7% | 7940 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 7.7% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.1698 мг | 12 мг | 1.4% | 2.9% | 7067 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.647 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 39.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.118 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.187 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | min 16.8 г | 2.6% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 18.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Рассольник пост составляет 48,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.3 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|