Рецепт Салат с курицей, сыром и мамлинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, сыром и мамлинами

Куриная грудка (филе) (Варка)	204 г
Маслины крупные без косточки тм "д", 300 г	61 г
Помидор (томат), парниковый	201 г
Перец сладкий красный	104 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	90 г
Салат романо (римский салат, ромен)	84 г
Подсолнечное масло	15 г
Горчица столовая	5 г
Сок лимонный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, сыром и мамлинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	12.3%	731 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	10.5%	862 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.3%	4000 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.2%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140 мкг	900 мкг	15.6%	14.1%	643 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.982 мг	5 мг	19.6%	17.7%	509 г
Лютеин + Зеаксантин	253.205 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.9%	2308 г
Витамин В4, холин	18.09 мг	500 мг	3.6%	3.2%	2764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	6.4%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	7.8%	1156 г
Витамин В9, фолаты	18.021 мкг	400 мкг	4.5%	4.1%	2220 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	5.8%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	39.72 мг	90 мг	44.1%	39.7%	227 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.105 мг	15 мг	7.4%	6.7%	1357 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	14.3 мкг	120 мкг	11.9%	10.7%	839 г
Витамин РР, НЭ	1.4813 мг	20 мг	7.4%	6.7%	1350 г
Ниацин	1.891 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.46 мг	2500 мг	6.9%	6.2%	1458 г
Кальций, Ca	148.29 мг	1000 мг	14.8%	13.3%	674 г
Кремний, Si	4.555 мг	30 мг	15.2%	13.7%	659 г
Магний, Mg	24.94 мг	400 мг	6.2%	5.6%	1604 г
Натрий, Na	153.35 мг	1300 мг	11.8%	10.6%	848 г
Сера, S	101.06 мг	1000 мг	10.1%	9.1%	990 г
Фосфор, P	128 мг	800 мг	16%	14.4%	625 г
Хлор, Cl	20.18 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.4 мкг	~
Бор, B	32.2 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%	3.8%	2400 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8523 г
Кобальт, Co	3.679 мкг	10 мкг	36.8%	33.2%	272 г
Литий, Li	19.396 мкг	~
Марганец, Mn	0.0793 мг	2 мг	4%	3.6%	2522 г
Медь, Cu	68.36 мкг	1000 мкг	6.8%	6.1%	1463 г
Молибден, Mo	3.419 мкг	70 мкг	4.9%	4.4%	2047 г
Никель, Ni	4.085 мкг	~
Рубидий, Rb	40.1 мкг	~
Селен, Se	7.715 мкг	55 мкг	14%	12.6%	713 г
Фтор, F	16.91 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23655 г
Хром, Cr	4.19 мкг	50 мкг	8.4%	7.6%	1193 г
Цинк, Zn	0.7355 мг	12 мг	6.1%	5.5%	1632 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.648 г	~
Валин	0.646 г	~
Гистидин*	0.518 г	~
Изолейцин	0.534 г	~
Лейцин	0.947 г	~
Лизин	1.107 г	~
Метионин	0.235 г	~
Метионин + Цистеин	0.234 г	~
Треонин	0.461 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.521 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.532 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.475 г	~
Аспарагиновая кислота	0.794 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.323 г	~
Глутаминовая кислота	1.735 г	~
Пролин	0.764 г	~
Серин	0.517 г	~
Тирозин	0.48 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	25%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.911 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.152 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.102 г	~
14:0 Миристиновая	0.344 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.375 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.473 г	min 16.8 г	8.8%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.4 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.394 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, сыром и мамлинами составляет 111 кКал.

Порция = 128 гр (142.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, СЫРОМ И МАМЛИНАМИ

Салат с курицей, сыром и мамлинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином C - 44,1 %, витамином K - 11,9 %, кальцием - 14,8 %, кремнием - 15,2 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 36,8 %, селеном - 14 %

Чем полезен Салат с курицей, сыром и мамлинами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, сыром и мамлинами, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, сыром и мамлинами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе