Рецепт салат овощной с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат овощной с курицей

Лук порей 25 г
Перец сладкий 230 г
Помидоры (томаты) 350 г
Куриная грудка (филе) 170 г
Майонез «Провансаль» 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат овощной с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2761 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 12.5% 1310 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.5% 2154 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.6% 6083 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.2% 2000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.2% 2643 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 185.3 мкг 900 мкг 20.6% 33.8% 486 г
бета Каротин 1.019 мг 5 мг 20.4% 33.4% 491 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 7.4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 5.6% 2951 г
Витамин В4, холин 2.93 мг 500 мг 0.6% 1% 17065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 4.4% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 11.5% 1439 г
Витамин В9, фолаты 8.688 мкг 400 мкг 2.2% 3.6% 4604 г
Витамин C, аскорбиновая 69.53 мг 90 мг 77.3% 126.7% 129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.339 мг 15 мг 8.9% 14.6% 1120 г
Витамин Н, биотин 0.569 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 8787 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 4.8% 3429 г
Витамин РР, НЭ 2.8687 мг 20 мг 14.3% 23.4% 697 г
Макроэлементы
Калий, K 244.01 мг 2500 мг 9.8% 16.1% 1025 г
Кальций, Ca 13.88 мг 1000 мг 1.4% 2.3% 7205 г
Магний, Mg 29.76 мг 400 мг 7.4% 12.1% 1344 г
Натрий, Na 48.26 мг 1300 мг 3.7% 6.1% 2694 г
Сера, S 5.25 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 19048 г
Фосфор, P 55.8 мг 800 мг 7% 11.5% 1434 г
Хлор, Cl 24.94 мг 2300 мг 1.1% 1.8% 9222 г
Микроэлементы
Бор, B 50.3 мкг ~
Железо, Fe 0.898 мг 18 мг 5% 8.2% 2004 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 1% 17045 г
Кобальт, Co 4.538 мкг 10 мкг 45.4% 74.4% 220 г
Марганец, Mn 0.0655 мг 2 мг 3.3% 5.4% 3053 г
Медь, Cu 65.13 мкг 1000 мкг 6.5% 10.7% 1535 г
Молибден, Mo 5.4 мкг 70 мкг 7.7% 12.6% 1296 г
Селен, Se 0.175 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 31429 г
Фтор, F 8.75 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 45714 г
Хром, Cr 7.5 мкг 50 мкг 15% 24.6% 667 г
Цинк, Zn 0.3638 мг 12 мг 3% 4.9% 3299 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат овощной с курицей составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КУРИЦЕЙ

салат овощной с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином C - 77,3 %, витамином PP - 14,3 %, кобальтом - 45,4 %, хромом - 15 %

Чем полезен салат овощной с курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат овощной с курицей, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты