Рецепт Каша киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша киноа

Киноа, приготовленная	200 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	100 г
Сироп Топинамбура [Терра]	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Черничный конфитюр	25 г
Консервированные Дольки Манго в Сиропе [ОК]	35 г
Кокосовые Чипсы [King Island]	10 г
Кокосовая Стружка [Ашан]	5 г
Микс семян	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	1.7%	2621 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	12.1%	361 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	3.8%	1147 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.3%	1333 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.2%	3757 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.8 мкг	900 мкг	7.9%	3.4%	1271 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11364 г
Лютеин + Зеаксантин	26.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.7%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.5%	2857 г
Витамин В4, холин	12.87 мг	500 мг	2.6%	1.1%	3885 г
Витамин В5, пантотеновая	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.3%	3333 г
Витамин В9, фолаты	20.071 мкг	400 мкг	5%	2.2%	1993 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%		69231 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.509 мг	15 мг	3.4%	1.5%	2947 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.601 мг	~
дельта Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.037 мкг	50 мкг	0.1%		135135 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.3268 мг	20 мг	1.6%	0.7%	6120 г
Ниацин	0.015 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.59 мг	2500 мг	3.5%	1.5%	2822 г
Кальций, Ca	16.76 мг	1000 мг	1.7%	0.7%	5967 г
Кремний, Si	0.784 мг	30 мг	2.6%	1.1%	3827 г
Магний, Mg	33.89 мг	400 мг	8.5%	3.7%	1180 г
Натрий, Na	4.48 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	29018 г
Сера, S	22.9 мг	1000 мг	2.3%	1%	4367 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	4.5%	967 г
Хлор, Cl	0.26 мг	2300 мг			884615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.3 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	2%	2222 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Литий, Li	0.319 мкг	~
Марганец, Mn	0.3188 мг	2 мг	15.9%	6.9%	627 г
Медь, Cu	105.89 мкг	1000 мкг	10.6%	4.6%	944 г
Молибден, Mo	0.131 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	53435 г
Никель, Ni	1.265 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	1.943 мкг	55 мкг	3.5%	1.5%	2831 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	0.66 мкг	4000 мкг			606061 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%		166667 г
Цинк, Zn	0.5898 мг	12 мг	4.9%	2.1%	2035 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.673 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.333 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.56 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.097 мг	~
Стигмастерол	0.021 мг	~
бета Ситостерол	1.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.405 г	~
6:0 Капроновая	0.09 г	~
8:0 Каприловая	0.078 г	~
10:0 Каприновая	0.205 г	~
12:0 Лауриновая	0.262 г	~
14:0 Миристиновая	0.848 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.804 г	~
18:0 Стеариновая	0.851 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.319 г	min 16.8 г	19.8%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.091 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.31 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.851 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.059 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.12 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.813 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Каша киноа составляет 229 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША КИНОА

Каша киноа богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15,9 %

Чем полезен Каша киноа

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша киноа, калорийность 229 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе