Рецепт Смузи авакадо киви банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи авакадо киви банан
| Авокадо | 81 г |
| Киви | 107 г |
| Банан | 58 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи авакадо киви банан".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.1% | 9500 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 9.5% | 2000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.4% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 21.8% | 870 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
| альфа Каротин | 4.359 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.9% | 10417 г |
| бета Криптоксантин | 5.085 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 5.72 мг | 500 мг | 1.1% | 2.1% | 8741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 12.5% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 10.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.009 мкг | 400 мкг | 5.5% | 10.4% | 1817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.3 мг | 90 мг | 51.4% | 97.3% | 194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 6.3% | 3000 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 9615 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 21.4% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5526 мг | 20 мг | 2.8% | 5.3% | 3619 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.31 мг | 2500 мг | 8.2% | 15.5% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6743 г |
| Кремний, Si | 13.132 мг | 30 мг | 43.8% | 83% | 228 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 8.1% | 2330 г |
| Натрий, Na | 6.91 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 18813 г |
| Сера, S | 8.23 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12151 г |
| Фосфор, P | 21.2 мг | 800 мг | 2.7% | 5.1% | 3774 г |
| Хлор, Cl | 18.02 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.5% | 12764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 4% | 4865 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 4.9% | 3831 г |
| Литий, Li | 0.597 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0851 мг | 2 мг | 4.3% | 8.1% | 2350 г |
| Медь, Cu | 76.11 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 14.4% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 3.468 мкг | 70 мкг | 5% | 9.5% | 2018 г |
| Никель, Ni | 0.592 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 21912 г |
| Стронций, Sr | 29.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.76 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.3% | 8039 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.1693 мг | 12 мг | 1.4% | 2.7% | 7088 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.908 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.363 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.78 г | min 16.8 г | 10.6% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.647 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи авакадо киви банан составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ АВАКАДО КИВИ БАНАН
Смузи авакадо киви банан богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 51,4 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 43,8 %
Чем полезен Смузи авакадо киви банан
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутер с семгой
- Протеин кейк
- Компот
- Кето мазик
- Салат из бурого риса с красным перцем, морковью и зелёным горошком
- Баунти пп
- Капуста с огурцом
- Хлеб
- Творожная запеканка
- Арахисовые батончики ПП
- густо
- Хлебушек заварной б/дрожжей (Золотая подкова)
- Зефир Lefirelle (с ароматом сливок)
- Плавино
- абрикосовый джем
- Морская капуста с морковью, салат
- Овощи тушеные (ХОРТЕКС вип микс)
- яичница с беконом
- Сырники
- соус сырный
- Форель
- орешки со сгущёнкой ЕВРОСПАР
- Салат с курицей и авокадо
- Мякоть корейки свинины
- капучино с ванильным сиропом
- Оладьи с бананом
- Запеканка овс. С яйцом
- картофельный оладушек
- Лапша Спар
- Смузи клубника-ананас с творожным кремом
- Бульон из кальмаров
- Утренний микс: Каша тыквенная
- Десерт с молочным шоколадом
- Цукаты в йогурте
- Рубленая говядина в пряном сметанном соусе
- Пудинг
- Салат РОК
- Кускус с овощами
- Грибы фарш
- Курица по помидорами
- Мед-суфле с Маточным молочком 400г РФ
- Уха из горбуши
- Салат из свеклы с орехами и греческим соусом
- Макароны с фаршем
- Кофе молотый в чашке с низколактозным молоком
- Капуста
- Овощи тушеные
- Даниссимо творожный с фундуком со вкусом печеного яблока и карамели
- Каша Манная
- Чай с молоком
- Кофе с молоком
- Овсянны хлопья
- Филе куриное тушеное с грибами и сливками
- Тунец холодного копчения
- сыр мягкий "Камадет королевский" с белой плесеньюю
- Кукуруза
- Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни
- Овсяноблин
- Alpen gold Миндаль и кокос
- Картофельный салат
- Кукурузная крупа
- Fromage blanc
- Грудка под сырной заливкой
- ЙОГУРТ БЕЗ НИЧЕГО готовим сами
- Отруби овсяные
- Рисоблин с тунцом
- Греческий йогурт
- Творожные оладьи
- Салат крабовый
- Киш с брокколи
- ДЖЕМ СО СТЕВИЕЙ ЧЕРНИЧНЫЙ
- Mind Master (Red)
- Говядина запеченная
- Мука рисовая
- Молоко 0,5% домик
- Салат с перцем и оливками
- Масло сливочное
- Печень говяжья с овощами
- Печень говяжья с овощами
- Творог с черносливом
- Мюсли D.BENNER
- Чай с сахаром
- Сырник с псилиумом мой
- Зеленая Гречка
- Гречнево-льняные оладья
- Протеин батончик
- Казанский творог
- Суп из сардинеллы
- Тушенка из мяса кролика с киноа
- Фаршированные кабачки
- Батончик маршмэллоу
- Амлет2
- Белковый омлет
- Халва с фисташквми
- Карась жареный
- Подливка
- Кето-бутерброд
- Карп жареный в муке
- Карась жареный в муке
- Тушёная квашеная капуста
Метки: Как приготовить Смузи авакадо киви банан, калорийность 52,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи авакадо киви банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
