Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры огурцы
| Огурец грунтовый | 202 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 218 г |
| Сметана 10% жирности | 61 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5% | 6333 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.7% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 17.2% | 1818 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 25.3% | 1233 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 24.7% | 1272 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 8.4% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 11.64 мг | 500 мг | 2.3% | 7.2% | 4296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 16.6% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 10.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.967 мкг | 400 мкг | 2% | 6.3% | 5021 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 5.3% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.66 мг | 90 мг | 17.4% | 54.4% | 575 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 8.4% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 1.356 мкг | 50 мкг | 2.7% | 8.4% | 3687 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 27.5% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.547 мг | 20 мг | 2.7% | 8.4% | 3656 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.24 мг | 2500 мг | 8.3% | 25.9% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 27.53 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.8% | 3632 г |
| Кремний, Si | 25.081 мг | 30 мг | 83.6% | 261.3% | 120 г |
| Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 12.8% | 2457 г |
| Натрий, Na | 11.11 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.8% | 11701 г |
| Сера, S | 11.64 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.8% | 8591 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 14.7% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 46.16 мг | 2300 мг | 2% | 6.3% | 4983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 11.9% | 2667 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 6.9% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 3.191 мкг | 10 мкг | 31.9% | 99.7% | 313 г |
| Литий, Li | 13.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 21.9% | 1429 г |
| Медь, Cu | 95.04 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 29.7% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 4.244 мкг | 70 мкг | 6.1% | 19.1% | 1649 г |
| Никель, Ni | 5.921 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.359 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 15320 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 21692 г |
| Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 31.6% | 988 г |
| Цинк, Zn | 0.2199 мг | 12 мг | 1.8% | 5.6% | 5457 г |
| Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | min 16.8 г | 2.3% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.6% |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ
Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,4 %, кремнием - 83,6 %, кобальтом - 31,9 %
Чем полезен Салат помидоры огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ с говядиной
- Куриная ножка с семенами льна на пару
- Суп из смеси бобовых
- Суп "Деликатесный" с курицей
- Кисельный пирог
- Сыр Троицкий ассорти
- Milchreis
- Капуста цветная с соусом "Бешамель"
- Каша рисовая молочная
- Творог савушкин
- Кролик в сметане с овощам
- Рыба жареная в имбирном масле
- Греча с тушонкой
- Милкшейк Лесная клубника
- Микрогрин
- Колбаса говяжья вареная
- Грибы запеченные
- Салат помидор огурец сельдерей пекин лук сметана СССР2
- актимель без сахара
- Салат из помидоров и огурцов
- Фета
- Омлет с икрой судака
- Псиллиум
- кофе 3 в 1
- Кокос без сахара
- печенька
- Соус кисло-сладкий чили
- роллы филадельфия
- Свекольная икра Наташина 24
- Смесь панировочная
- капучино с двумя ложками сахара
- Заменитель сахара Fit Parad N10
- Кукуруза консервированная
- Мука пшеничная-цельнозерновая "пудов"
- Томатное чатни
- доширак с сыром
- Салат овощной с руккулой
- Рогалик со сгущенкой
- Форель радужная слабосоленая
- Рассольник с курицей
- Овсяные отруби"фит парад"
- Сметана 10%
- Мясо тушеное домашнее
- Картошка фри
- Анкл Бенс
- Печенье песочное Чик Чик
- Навага жареная на сковороде
- Ядра подсолнечника жареные соленые партия 1
- Плов из пшенки с курицей
- Салат из пекинской капусты
- Молоко гречневое
- Филе бедра бескостное
- Птица по-кавказски с гречкой
- ВкусВилл хлебцы ржаные с паприкой
- Куриный суп с лапшой
- Огурцы в помидорах
- Мимоза с семгой горячего копчения
- Салат 14.04
- Сэндвич с сыром 40 гр.
- Филе бедра с сыром и зеленью
- Хлеб от Игоря Титова"цельно зерновой"
- Вареники постные с картофелем и грибами
- Соус белый (судак, лук, сметана)
- Соевый соус
- Фарш без мяса
- Творожный сыр "Холанд"
- Bombbar Keto cookie chocolate cream + almonds
- Alpine blue сыр мягкий с плесенью
- Геркулес +7 злаков
- Каша
- Крылья куриные терияки
- Намазка из баклажан от грилькова
- Икра баклажановая 13.04.21
- Творожные сырники
- Макароны (спагетти) макфа цельнозерновые
- Starbucks круассан с творожным сыром и лососем
- Макчикен
- Кабачки 13.04.21
- Колбаса"традиционная"Ермолино
- Хек 13.04.21
- Иван-чай ферментированный сухой (заварка для чая)
- Салат из шпината
- Утка
- Ачма
- Майонез Моск. Провансаль "Ялюблю готовить"
- Майонез"московский провансаль"я люблю готовить
- Грудка цб к/в
- Фасоль красная
- Дольче десерт сырковый
- Печень по-строгановски
- Шрот расторопши "биокор"
- Печень индюшки 14.04.21
- Салат помидоры-огурцы_Р-1
- Кексики с изюмом
- Березовый сок
- доктор кернер
- Салат из куриной грудки и фасоли
- Иван-чай, чайный напиток (2 гр. заварки на 200мл воды)
- батончик Леовит (черника)
- Оливье
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
