Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 202 г |
Помидор (томат), грунтовый | 218 г |
Сметана 10% жирности | 61 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5% | 6333 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.7% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 17.2% | 1818 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 25.3% | 1233 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 24.7% | 1272 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 8.4% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 11.64 мг | 500 мг | 2.3% | 7.2% | 4296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 16.6% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 10.6% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 7.967 мкг | 400 мкг | 2% | 6.3% | 5021 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 5.3% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.66 мг | 90 мг | 17.4% | 54.4% | 575 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 8.4% | 3759 г |
Витамин Н, биотин | 1.356 мкг | 50 мкг | 2.7% | 8.4% | 3687 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 27.5% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 0.547 мг | 20 мг | 2.7% | 8.4% | 3656 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.24 мг | 2500 мг | 8.3% | 25.9% | 1206 г |
Кальций, Ca | 27.53 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.8% | 3632 г |
Кремний, Si | 25.081 мг | 30 мг | 83.6% | 261.3% | 120 г |
Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 12.8% | 2457 г |
Натрий, Na | 11.11 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.8% | 11701 г |
Сера, S | 11.64 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.8% | 8591 г |
Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 14.7% | 2139 г |
Хлор, Cl | 46.16 мг | 2300 мг | 2% | 6.3% | 4983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 247 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 11.9% | 2667 г |
Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 6.9% | 4518 г |
Кобальт, Co | 3.191 мкг | 10 мкг | 31.9% | 99.7% | 313 г |
Литий, Li | 13.198 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 21.9% | 1429 г |
Медь, Cu | 95.04 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 29.7% | 1052 г |
Молибден, Mo | 4.244 мкг | 70 мкг | 6.1% | 19.1% | 1649 г |
Никель, Ni | 5.921 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.359 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 15320 г |
Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 21692 г |
Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 31.6% | 988 г |
Цинк, Zn | 0.2199 мг | 12 мг | 1.8% | 5.6% | 5457 г |
Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | min 16.8 г | 2.3% | 7.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.6% |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|