Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мясо говядина | 80 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Огурец соленый | 82 г |
Лук репчатый | 8 г |
Соевый соус | 5 г |
Чеснок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 8.2% | 559 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 13.7% | 333 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3637 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.6% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 1.57 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 31847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.233 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 32441 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 2.2% | 2118 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.753 мг | 15 мг | 25% | 11.4% | 400 г |
Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3082 мг | 20 мг | 1.5% | 0.7% | 6489 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.242 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.48 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.4% | 1916 г |
Кальций, Ca | 22.16 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4513 г |
Кремний, Si | 0.376 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7979 г |
Магний, Mg | 14.08 мг | 400 мг | 3.5% | 1.6% | 2841 г |
Натрий, Na | 988.61 мг | 1300 мг | 76% | 34.8% | 131 г |
Сера, S | 8.79 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 11377 г |
Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 1.6% | 2759 г |
Хлор, Cl | 2.17 мг | 2300 мг | 0.1% | 105991 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 1.4% | 3279 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Кобальт, Co | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.2% | 2070 г |
Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0712 мг | 2 мг | 3.6% | 1.6% | 2809 г |
Медь, Cu | 9.62 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.5% | 10395 г |
Молибден, Mo | 0.423 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.3% | 16548 г |
Никель, Ni | 0.483 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.291 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 18900 г |
Фтор, F | 2.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 181818 г | |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.11 мг | 12 мг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.508 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.987 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.978 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.5% | 22.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.993 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат шахтерский составляет 218,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.6 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|