Рецепт Салат из стручковой Фасоли с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из стручковой Фасоли с тунцом

Фасоль стручковая (Варка со сливом)	60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	70 г
Тунец натуральный. Консервы	80 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	100 г
Маслины Греческие Гигант [Olliani]	30 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	15 г
Уксус Винный Бальзамический [ITLV]	10 г
Сахарный Песок [Русский Сахар]	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из стручковой Фасоли с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.7 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1431 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	8.9%	950 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	12.4%	683 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.2%	7065 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3%	2877 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.1 мкг	900 мкг	6.7%	5.7%	1498 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.2%	7353 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	6.9%	1241 г
Витамин В4, холин	51.3 мг	500 мг	10.3%	8.8%	975 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	4.8%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2%	4348 г
Витамин В9, фолаты	3.744 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	10684 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	2.9%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	0.66 мг	90 мг	0.7%	0.6%	13636 г
Витамин D, кальциферол	0.428 мкг	10 мкг	4.3%	3.7%	2336 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	1.2%	7212 г
Витамин Н, биотин	3.935 мкг	50 мкг	7.9%	6.7%	1271 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.6%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.6446 мг	20 мг	18.2%	15.5%	549 г
Ниацин	2.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.88 мг	2500 мг	5.1%	4.3%	1970 г
Кальций, Ca	25.67 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3896 г
Магний, Mg	11.49 мг	400 мг	2.9%	2.5%	3481 г
Натрий, Na	237.92 мг	1300 мг	18.3%	15.5%	546 г
Сера, S	86.74 мг	1000 мг	8.7%	7.4%	1153 г
Фосфор, P	94.2 мг	800 мг	11.8%	10%	849 г
Хлор, Cl	332.98 мг	2300 мг	14.5%	12.3%	691 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.915 мг	18 мг	5.1%	4.3%	1967 г
Йод, I	14.91 мкг	150 мкг	9.9%	8.4%	1006 г
Кобальт, Co	10.763 мкг	10 мкг	107.6%	91.4%	93 г
Марганец, Mn	0.0557 мг	2 мг	2.8%	2.4%	3591 г
Медь, Cu	48.81 мкг	1000 мкг	4.9%	4.2%	2049 г
Молибден, Mo	2.05 мкг	70 мкг	2.9%	2.5%	3415 г
Никель, Ni	1.322 мкг	~
Селен, Se	6.257 мкг	55 мкг	11.4%	9.7%	879 г
Фтор, F	232.98 мкг	4000 мкг	5.8%	4.9%	1717 г
Хром, Cr	20.61 мкг	50 мкг	41.2%	35%	243 г
Цинк, Zn	0.4074 мг	12 мг	3.4%	2.9%	2946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.786 г	min 16.8 г	4.7%	4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.273 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2%

Энергетическая ценность Салат из стручковой Фасоли с тунцом составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.7 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ С ТУНЦОМ

Салат из стручковой Фасоли с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,2 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 107,6 %, селеном - 11,4 %, хромом - 41,2 %

Чем полезен Салат из стручковой Фасоли с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из стручковой Фасоли с тунцом, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из стручковой Фасоли с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе