Рецепт Рагу овощное под сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное под сметаной

Кабачок (Жарка)	1000 г
Капуста белокочанная (Тушение)	300 г
Перец сладкий красный (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	300 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Тушение)	300 г
Чеснок (Тушение)	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное под сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.3 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3416 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	4.1%	5067 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6.5%	3111 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	6.3%	3269 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	20.3%	1000 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	7.5%	2684 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	367.3 мкг	900 мкг	40.8%	82.8%	245 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	2.139 мг	5 мг	42.8%	86.8%	234 г
бета Криптоксантин	0.041 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.746 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	6.3%	3214 г
Витамин В4, холин	13.15 мг	500 мг	2.6%	5.3%	3802 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	6.3%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	13.4%	1527 г
Витамин В9, фолаты	6.965 мкг	400 мкг	1.7%	3.4%	5743 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	2.4%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	19.73 мг	90 мг	21.9%	44.4%	456 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	3.4%	5769 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.755 мкг	50 мкг	1.5%	3%	6623 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	29.6%	686 г
Витамин РР, НЭ	0.8794 мг	20 мг	4.4%	8.9%	2274 г
Ниацин	0.704 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.37 мг	2500 мг	11.2%	22.7%	895 г
Кальций, Ca	35.85 мг	1000 мг	3.6%	7.3%	2789 г
Кремний, Si	30.298 мг	30 мг	101%	204.9%	99 г
Магний, Mg	16.48 мг	400 мг	4.1%	8.3%	2427 г
Натрий, Na	118.35 мг	1300 мг	9.1%	18.5%	1098 г
Сера, S	22.16 мг	1000 мг	2.2%	4.5%	4513 г
Фосфор, P	39.9 мг	800 мг	5%	10.1%	2005 г
Хлор, Cl	199.48 мг	2300 мг	8.7%	17.6%	1153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	254.3 мкг	~
Бор, B	117 мкг	~
Ванадий, V	17.83 мкг	~
Железо, Fe	0.68 мг	18 мг	3.8%	7.7%	2647 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	2.2%	8824 г
Кобальт, Co	3.278 мкг	10 мкг	32.8%	66.5%	305 г
Литий, Li	13.774 мкг	~
Марганец, Mn	0.2098 мг	2 мг	10.5%	21.3%	953 г
Медь, Cu	91.67 мкг	1000 мкг	9.2%	18.7%	1091 г
Молибден, Mo	8.135 мкг	70 мкг	11.6%	23.5%	860 г
Никель, Ni	6.638 мкг	~
Олово, Sn	1 мкг	~
Рубидий, Rb	108 мкг	~
Селен, Se	0.402 мкг	55 мкг	0.7%	1.4%	13682 г
Стронций, Sr	2.6 мкг	~
Фтор, F	21.47 мкг	4000 мкг	0.5%	1%	18631 г
Хром, Cr	3.71 мкг	50 мкг	7.4%	15%	1348 г
Цинк, Zn	0.4819 мг	12 мг	4%	8.1%	2490 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.262 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.349 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.122 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	22.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.151 мг	~
бета Ситостерол	0.329 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.48 г	min 16.8 г	2.9%	5.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.075 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное под сметаной составляет 49,3 кКал.

Порция = 304 гр (149.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	49.3 ккал	3.26%
Белки	1.5 г	1.65%
Жиры	1.8 г	2.73%
Углеводы	6.7 г	4.86%
Пищевые волокна	2 г	10%
Вода	84.7 г	3.15%

Витамины и минералы

41%

b-car

43%

В1

2.9%

3.1%

Холин

2.6%

3.1%

6.6%

1.7%

B12

1.2%

22%

0.1%

1.7%

1.5%

вит.К

15%

4.4%

Калий

11%

3.6%

101%

4.1%

9.1%

8.7%

3.8%

1.1%

33%

11%

9.2%

12%

0.7%

0.5%

7.4%

Рейтинг

11.3

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

12%

2г

Жиры

33%

2г

Углеводы

55%

7г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.2 : 4.5

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ ПОД СМЕТАНОЙ

Рагу овощное под сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,8 %, бэта-каротином - 42,8 %, витамином C - 21,9 %, витамином K - 14,6 %, калием - 11,2 %, кремнием - 101 %, кобальтом - 32,8 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Рагу овощное под сметаной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное под сметаной, калорийность 49,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное под сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тушеная капуста с нутом и шампиньонами

Конвертики с творогом, сыром и укропом

Лучшие рационы

Татьяна 59 лет 164 см.

2025-03-25

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе