Рецепт Икра кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра кабачковая

Кабачок (Тушение)	1000 г
Морковь (Тушение)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	250 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Петрушка свежая	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Икра кабачковая Ингредиенты: Кабачки 1 кг. Морковь 100 гр. Помидор 250 гр. Лук 100 гр. Зелень (для подачи) 5 гр. Соль по вкусу Перец черный по вкусу (Кипяток для помидор) Способ приготовления: Очищенные кабачки нарезать на кубики (если это молодые, то можно с кожицей), выложить в кастрюлю. Следом закинуть натертую морковь. Помидоры обдать кипятком, снять кожицу. Нарезать помидоры мелко, выложить к овощам. Добавить мелко нарезанный лук. Посолить и поперчить по вкусу. Тушить 30-40 минут на очень медленном огне до готовности. Сделать пюре блендером (можно не делать, и так вкусно будет). Подавать с любой зеленью по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра кабачковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.4 ккал	1684 ккал	1.7%	5.8%	5728 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	4.1%	8444 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.7%	18667 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	8.8%	3776 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	25.5%	1333 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	13.3%	2568 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	193.4 мкг	900 мкг	21.5%	73.1%	465 г
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	1.161 мг	5 мг	23.2%	78.9%	431 г
бета Криптоксантин	0.045 мкг	~
Ликопин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.817 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	7.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	6.8%	5000 г
Витамин В4, холин	9.28 мг	500 мг	1.9%	6.5%	5388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	7.1%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	15.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	6.783 мкг	400 мкг	1.7%	5.8%	5897 г
Витамин C, аскорбиновая	8.03 мг	90 мг	8.9%	30.3%	1121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	3.4%	10417 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.472 мкг	50 мкг	0.9%	3.1%	10593 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	40.1%	851 г
Витамин РР, НЭ	0.7629 мг	20 мг	3.8%	12.9%	2622 г
Ниацин	0.65 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.4 мг	2500 мг	11.1%	37.8%	898 г
Кальций, Ca	21.85 мг	1000 мг	2.2%	7.5%	4577 г
Кремний, Si	28.015 мг	30 мг	93.4%	317.7%	107 г
Магний, Mg	12.23 мг	400 мг	3.1%	10.5%	3271 г
Натрий, Na	76.85 мг	1300 мг	5.9%	20.1%	1692 г
Сера, S	9.28 мг	1000 мг	0.9%	3.1%	10776 г
Фосфор, P	26.5 мг	800 мг	3.3%	11.2%	3019 г
Хлор, Cl	127.68 мг	2300 мг	5.6%	19%	1801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.2 мкг	~
Бор, B	71.6 мкг	~
Ванадий, V	13.25 мкг	~
Железо, Fe	0.566 мг	18 мг	3.1%	10.5%	3180 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	1.4%	26316 г
Кобальт, Co	2.659 мкг	10 мкг	26.6%	90.5%	376 г
Литий, Li	6.454 мкг	~
Марганец, Mn	0.1797 мг	2 мг	9%	30.6%	1113 г
Медь, Cu	77.77 мкг	1000 мкг	7.8%	26.5%	1286 г
Молибден, Mo	5.367 мкг	70 мкг	7.7%	26.2%	1304 г
Никель, Ni	4.298 мкг	~
Рубидий, Rb	89.6 мкг	~
Селен, Se	0.265 мкг	55 мкг	0.5%	1.7%	20755 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Фтор, F	15.68 мкг	4000 мкг	0.4%	1.4%	25510 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	14.6%	2304 г
Цинк, Zn	0.3584 мг	12 мг	3%	10.2%	3348 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.044 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	37.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.166 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Икра кабачковая составляет 29,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29.4 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА КАБАЧКОВАЯ

Икра кабачковая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином K - 11,8 %, калием - 11,1 %, кремнием - 93,4 %, кобальтом - 26,6 %

Чем полезен Икра кабачковая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икра кабачковая, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра кабачковая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе