Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Припускание) | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.3% | 15200 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 9.4% | 1921 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.9% | 870 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2571 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 16364 г |
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.3% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.2% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 12594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.7% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 7.6% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 1.556 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 25707 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 9.1% | 1982 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 2.9% | 6438 г |
Витамин Н, биотин | 0.381 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 13123 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 4% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4148 мг | 20 мг | 2.1% | 3.8% | 4822 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.61 мг | 2500 мг | 14% | 25.4% | 715 г |
Кальций, Ca | 20.33 мг | 1000 мг | 2% | 3.6% | 4919 г |
Кремний, Si | 2.385 мг | 30 мг | 8% | 14.5% | 1258 г |
Магний, Mg | 11.43 мг | 400 мг | 2.9% | 5.3% | 3500 г |
Натрий, Na | 31.68 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.4% | 4104 г |
Сера, S | 6.35 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 15748 г |
Фосфор, P | 14 мг | 800 мг | 1.8% | 3.3% | 5714 г |
Хлор, Cl | 2.44 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 94262 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 292.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.795 мг | 18 мг | 15.5% | 28.1% | 644 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.2% | 8152 г |
Кобальт, Co | 1.27 мкг | 10 мкг | 12.7% | 23% | 787 г |
Литий, Li | 0.954 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
Медь, Cu | 140.65 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 25.6% | 711 г |
Молибден, Mo | 7.156 мкг | 70 мкг | 10.2% | 18.5% | 978 г |
Никель, Ni | 20.274 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16082 г |
Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41929 г |
Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 17.2% | 1048 г |
Цинк, Zn | 0.1917 мг | 12 мг | 1.6% | 2.9% | 6260 г |
Цирконий, Zr | 3.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.985 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 7.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зефир составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.1 кКал | -% | |
Белки | 0.5 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|