Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 34 г |
Морковь | 176 г |
Лук репчатый | 142 г |
Картофель | 531 г |
Перец сладкий зеленый | 121 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 18 г |
Капуста белокочанная | 265 г |
Куриная грудка (филе) | 967 г |
Вода | 1388 г |
Томатная паста Помидорка | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 15.5% | 1134 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.8% | 3733 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.3% | 3333 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 21.7% | 811 г |
бета Каротин | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 23.1% | 763 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.1% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 24.39 мг | 500 мг | 4.9% | 8.6% | 2050 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 15.9% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 24.9% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 6.514 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.8% | 6141 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.4 мг | 90 мг | 14.9% | 26.3% | 672 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 7.4% | 2396 г |
Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 63291 г |
Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 16.4% | 1071 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4011 мг | 20 мг | 12% | 21.2% | 833 г |
Ниацин | 3.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.83 мг | 2500 мг | 8.1% | 14.3% | 1239 г |
Кальций, Ca | 12.95 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7722 г |
Кремний, Si | 12.229 мг | 30 мг | 40.8% | 72% | 245 г |
Магний, Mg | 30.02 мг | 400 мг | 7.5% | 13.2% | 1332 г |
Натрий, Na | 18.92 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.6% | 6871 г |
Сера, S | 68.77 мг | 1000 мг | 6.9% | 12.2% | 1454 г |
Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 13.4% | 1322 г |
Хлор, Cl | 35.75 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.8% | 6434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 193.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 6.2% | 2889 г |
Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 3.5% | 5119 г |
Кобальт, Co | 3.646 мкг | 10 мкг | 36.5% | 64.4% | 274 г |
Литий, Li | 11.244 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 6.3% | 2797 г |
Медь, Cu | 57.24 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 10.1% | 1747 г |
Молибден, Mo | 6.227 мкг | 70 мкг | 8.9% | 15.7% | 1124 г |
Никель, Ni | 2.216 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.972 мкг | 55 мкг | 10.9% | 19.2% | 921 г |
Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.13 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.5% | 4992 г |
Хром, Cr | 8.73 мкг | 50 мкг | 17.5% | 30.9% | 573 г |
Цинк, Zn | 0.4866 мг | 12 мг | 4.1% | 7.2% | 2466 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.15 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
Валин | 0.359 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
Лизин | 0.708 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Треонин | 0.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аланин | 0.358 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.257 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
Пролин | 0.28 г | ~ | |||
Серин | 0.285 г | ~ | |||
Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 22.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.954 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.7 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|