Рецепт Пшенка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенка

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	200 г
Вода	400 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.7 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1197 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.5%	2054 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6%	1191 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	6.8%	1048 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.9%	1818 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.2%	3215 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	2.3%	3103 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	4.7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин В4, холин	4.95 мг	500 мг	1%	0.7%	10101 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.3%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.4%	1626 г
Витамин В9, фолаты	6.402 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6248 г
Витамин В12, кобаламин	0.015 мкг	3 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	0.7%	10417 г
Витамин Н, биотин	2.188 мкг	50 мкг	4.4%	3.1%	2285 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.36 мг	20 мг	6.8%	4.8%	1471 г
Ниацин	0.466 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	71.27 мг	2500 мг	2.9%	2.1%	3508 г
Кальций, Ca	14.99 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6671 г
Кремний, Si	23.512 мг	30 мг	78.4%	55.7%	128 г
Магний, Mg	26.86 мг	400 мг	6.7%	4.8%	1489 г
Натрий, Na	5.54 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	23466 г
Сера, S	25.88 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3864 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	6.8%	1046 г
Хлор, Cl	11.36 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.1 мкг	~
Бор, B	71.1 мкг	~
Ванадий, V	53.01 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	3.3%	2108 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13761 г
Кобальт, Co	2.599 мкг	10 мкг	26%	18.5%	385 г
Литий, Li	2.245 мкг	~
Марганец, Mn	0.2912 мг	2 мг	14.6%	10.4%	687 г
Медь, Cu	117.01 мкг	1000 мкг	11.7%	8.3%	855 г
Молибден, Mo	6.967 мкг	70 мкг	10%	7.1%	1005 г
Никель, Ni	2.744 мкг	~
Олово, Sn	3.55 мкг	~
Рубидий, Rb	13.9 мкг	~
Селен, Se	0.761 мкг	55 мкг	1.4%	1%	7227 г
Стронций, Sr	38.37 мкг	~
Титан, Ti	6.24 мкг	~
Фтор, F	72.48 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5519 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Цинк, Zn	0.5404 мг	12 мг	4.5%	3.2%	2221 г
Цирконий, Zr	3.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.494 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.326 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.342 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.727 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.161 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.372 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.12 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.353 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.337 г	min 16.8 г	8%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.151 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.696 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.618 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Пшенка составляет 140,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	140.7 ккал	9.3%
Белки	3.7 г	4.07%
Жиры	4.7 г	7.12%
Углеводы	20.9 г	15.14%
Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
Вода	70.7 г	2.63%

Витамины и минералы

3.2%

b-car

0.4%

В1

6.6%

Холин

4.6%

6.2%

1.6%

B12

0.5%

0.6%

4.4%

вит.К

0.5%

6.8%

Калий

2.9%

1.5%

78%

6.7%

0.4%

9.6%

0.5%

4.7%

0.7%

26%

15%

12%

10%

1.4%

1.8%

1.6%

4.5%

Рейтинг

6.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

11%

4г

Жиры

30%

5г

Углеводы

59%

21г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.3 : 5.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ПШЕНКА

Пшенка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 78,4 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 14,6 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Пшенка

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенка, калорийность 140,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-04-10

Калорийность: 1220 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Варенье клубничное на пектине

Котлетки из хека с сыром пармезан

Творожная запеканка торт

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе