Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 148 г |
Картофель отварной по 1-206 | 173 г |
Огурец грунтовый | 142 г |
Редис | 128 г |
Колбаса вареная, докторская | 213 г |
Укроп | 11 г |
Петрушка свежая | 11 г |
Лук зеленый (перо) | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.2% | 1226 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12% | 737 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2881 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 8.3% | 1065 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.1% | 2146 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.6% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.1% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 48.81 мг | 500 мг | 9.8% | 8.6% | 1024 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 7.2% | 1222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7.3% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 7.826 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5111 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.6% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.65 мг | 90 мг | 14.1% | 12.4% | 711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.4% | 2611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 3.709 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.5% | 1348 г |
Витамин К, филлохинон | 31.6 мкг | 120 мкг | 26.3% | 23.2% | 380 г |
Витамин РР, НЭ | 2.069 мг | 20 мг | 10.3% | 9.1% | 967 г |
Ниацин | 0.926 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.91 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.5% | 923 г |
Кальций, Ca | 38.63 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2589 г |
Кремний, Si | 14.977 мг | 30 мг | 49.9% | 44% | 200 г |
Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 4.1% | 2116 г |
Натрий, Na | 251.95 мг | 1300 мг | 19.4% | 17.1% | 516 г |
Сера, S | 69.65 мг | 1000 мг | 7% | 6.2% | 1436 г |
Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 11.6% | 760 г |
Хлор, Cl | 42.75 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5380 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 6.6% | 1334 г |
Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.1% | 2825 г |
Кобальт, Co | 2.718 мкг | 10 мкг | 27.2% | 24% | 368 г |
Литий, Li | 3.952 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1113 мг | 2 мг | 5.6% | 4.9% | 1797 г |
Медь, Cu | 94.27 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.3% | 1061 г |
Молибден, Mo | 4.308 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.5% | 1625 г |
Никель, Ni | 2.377 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.771 мкг | 55 мкг | 10.5% | 9.3% | 953 г |
Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17606 г |
Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.7% | 1309 г |
Цинк, Zn | 0.3498 мг | 12 мг | 2.9% | 2.6% | 3431 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лизин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.588 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.42 г | min 16.8 г | 20.4% | 18% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.495 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 113.4 ккал | 7.49% | |
Белки | 6.2 г | 6.81% | |
Жиры | 7.6 г | 11.52% | |
Углеводы | 4.9 г | 3.55% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
Вода | 78.9 г | 2.93% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|