Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Запекание) | 40 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 35 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 40 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 46 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 374.5 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 450 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 5.1% | 521 г |
Жиры | 27.4 г | 56 г | 48.9% | 13.1% | 204 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 2.1% | 1266 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.3% | 1176 г |
Вода | 37.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6094 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 381.9 мкг | 900 мкг | 42.4% | 11.3% | 236 г |
Ретинол | 0.207 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.083 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 5.7% | 469 г |
бета Криптоксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.167 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 2.4% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 4.7% | 571 г |
Витамин В4, холин | 86.43 мг | 500 мг | 17.3% | 4.6% | 579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 3.6% | 746 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 1.7% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 25.009 мкг | 400 мкг | 6.3% | 1.7% | 1599 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 5.3% | 501 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 1.6% | 1682 г |
Витамин D, кальциферол | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 2.6% | 1009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.433 мг | 15 мг | 16.2% | 4.3% | 617 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.925 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.074 мкг | 50 мкг | 14.1% | 3.8% | 707 г |
Витамин К, филлохинон | 95.6 мкг | 120 мкг | 79.7% | 21.3% | 126 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8747 мг | 20 мг | 19.4% | 5.2% | 516 г |
Ниацин | 0.631 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.44 мг | 2500 мг | 13.4% | 3.6% | 748 г |
Кальций, Ca | 297.93 мг | 1000 мг | 29.8% | 8% | 336 г |
Кремний, Si | 11.868 мг | 30 мг | 39.6% | 10.6% | 253 г |
Магний, Mg | 86.63 мг | 400 мг | 21.7% | 5.8% | 462 г |
Натрий, Na | 691.43 мг | 1300 мг | 53.2% | 14.2% | 188 г |
Сера, S | 148.27 мг | 1000 мг | 14.8% | 4% | 674 г |
Фосфор, P | 342.7 мг | 800 мг | 42.8% | 11.4% | 233 г |
Хлор, Cl | 1061.13 мг | 2300 мг | 46.1% | 12.3% | 217 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.935 мг | 18 мг | 27.4% | 7.3% | 365 г |
Йод, I | 9.22 мкг | 150 мкг | 6.1% | 1.6% | 1627 г |
Кобальт, Co | 4.137 мкг | 10 мкг | 41.4% | 11.1% | 242 г |
Литий, Li | 0.634 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6251 мг | 2 мг | 31.3% | 8.4% | 320 г |
Медь, Cu | 172.81 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 4.6% | 579 г |
Молибден, Mo | 5.663 мкг | 70 мкг | 8.1% | 2.2% | 1236 г |
Никель, Ni | 1.001 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.189 мкг | 55 мкг | 27.6% | 7.4% | 362 г |
Стронций, Sr | 16.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11236 г |
Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 2.9% | 931 г |
Цинк, Zn | 2.1997 мг | 12 мг | 18.3% | 4.9% | 546 г |
Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.206 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.377 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.882 г | ~ | |||
Валин | 0.815 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.556 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
Лейцин | 1.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.787 г | ~ | |||
Метионин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
Треонин | 0.519 г | ~ | |||
Триптофан | 0.285 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.917 г | ~ | |||
Аланин | 0.509 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.995 г | ~ | |||
Глицин | 0.395 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.273 г | ~ | |||
Пролин | 0.841 г | ~ | |||
Серин | 0.733 г | ~ | |||
Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 193.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.416 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.118 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.18 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.532 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.566 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.505 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.516 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.302 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.083 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.38 г | min 16.8 г | 49.9% | 13.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.193 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.417 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.342 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.9% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.966 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.722 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные вафли составляет 374,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 374.5 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 27.4 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 37.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|