Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Козий Творог [Честный Продукт] | 535 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Кукурузный крахмал | 30 г |
Клубника | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.2% | 543 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.3% | 737 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.6% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.4 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.3% | 2695 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.2% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 32.68 мг | 500 мг | 6.5% | 4% | 1530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.8% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 2.9 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13793 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.25 мг | 90 мг | 12.5% | 7.6% | 800 г |
Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 3.275 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4% | 1527 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6221 мг | 20 мг | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.1 мг | 2500 мг | 2% | 1.2% | 4892 г |
Кальций, Ca | 15.39 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6498 г |
Кремний, Si | 18.563 мг | 30 мг | 61.9% | 37.8% | 162 г |
Магний, Mg | 6.23 мг | 400 мг | 1.6% | 1% | 6421 г |
Натрий, Na | 21.25 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6118 г |
Сера, S | 26.58 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3762 г |
Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 2.5% | 2446 г |
Хлор, Cl | 22.5 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10222 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 2% | 3169 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5576 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 12.2% | 500 г |
Литий, Li | 0.563 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0881 мг | 2 мг | 4.4% | 2.7% | 2270 г |
Медь, Cu | 40.56 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.5% | 2465 г |
Молибден, Mo | 2.625 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.584 мкг | 55 мкг | 8.3% | 5.1% | 1200 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39024 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.1892 мг | 12 мг | 1.6% | 1% | 6342 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.15 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с клубникой составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.6 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|