Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Морковь (Варка без слива) | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Оливковое масло | 30 г |
Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
Рис белый, крупа рисовая | 30 г |
Вода | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 15.3% | 974 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.7% | 2240 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2674 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 8.8% | 1682 г |
бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 9.5% | 1558 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.5% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 28.55 мг | 500 мг | 5.7% | 8.5% | 1751 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 15.2% | 982 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 21.4% | 697 г |
Витамин В9, фолаты | 4.027 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9933 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.3% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 1.8% | 8491 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 4.3% | 3432 г |
Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 38168 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6464 мг | 20 мг | 13.2% | 19.6% | 756 г |
Ниацин | 3.561 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.52 мг | 2500 мг | 6.3% | 9.4% | 1587 г |
Кальций, Ca | 8.62 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11601 г |
Кремний, Si | 5.21 мг | 30 мг | 17.4% | 25.9% | 576 г |
Магний, Mg | 31.86 мг | 400 мг | 8% | 11.9% | 1255 г |
Натрий, Na | 117.07 мг | 1300 мг | 9% | 13.4% | 1110 г |
Сера, S | 77.88 мг | 1000 мг | 7.8% | 11.6% | 1284 г |
Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 12% | 1233 г |
Хлор, Cl | 181.96 мг | 2300 мг | 7.9% | 11.7% | 1264 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 4.9% | 2995 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.4% | 6173 г |
Кобальт, Co | 3.554 мкг | 10 мкг | 35.5% | 52.7% | 281 г |
Литий, Li | 4.512 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 3.7% | 4057 г |
Медь, Cu | 48.99 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 7.3% | 2041 г |
Молибден, Mo | 5.347 мкг | 70 мкг | 7.6% | 11.3% | 1309 г |
Никель, Ni | 0.502 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.43 мкг | 55 мкг | 13.5% | 20.1% | 740 г |
Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.61 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.6% | 4228 г |
Хром, Cr | 8.48 мкг | 50 мкг | 17% | 25.3% | 590 г |
Цинк, Zn | 0.5111 мг | 12 мг | 4.3% | 6.4% | 2348 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.704 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
Валин | 0.427 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
Лизин | 0.844 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аланин | 0.425 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.945 г | ~ | |||
Пролин | 0.332 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.243 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.493 г | min 16.8 г | 8.9% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-грудка-корт-лук-морк-рис составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.3 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|