Рецепт Суп-грудка-корт-лук-морк-рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-грудка-корт-лук-морк-рис

Куриная грудка (филе) 500 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Морковь (Варка без слива) 45 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Оливковое масло 30 г
Лук репчатый (Жарка) 75 г
Рис белый, крупа рисовая 30 г
Вода 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-грудка-корт-лук-морк-рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.3 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2502 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 15.3% 974 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.7% 2240 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.4% 6441 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3% 5000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.5% 2674 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.5 мкг 900 мкг 5.9% 8.8% 1682 г
бета Каротин 0.321 мг 5 мг 6.4% 9.5% 1558 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.5% 5806 г
Витамин В4, холин 28.55 мг 500 мг 5.7% 8.5% 1751 г
Витамин В5, пантотеновая 0.509 мг 5 мг 10.2% 15.2% 982 г
Витамин В6, пиридоксин 0.287 мг 2 мг 14.4% 21.4% 697 г
Витамин В9, фолаты 4.027 мкг 400 мкг 1% 1.5% 9933 г
Витамин В12, кобаламин 0.065 мкг 3 мкг 2.2% 3.3% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 1.06 мг 90 мг 1.2% 1.8% 8491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.437 мг 15 мг 2.9% 4.3% 3432 г
Витамин Н, биотин 0.131 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 38168 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.6464 мг 20 мг 13.2% 19.6% 756 г
Ниацин 3.561 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.52 мг 2500 мг 6.3% 9.4% 1587 г
Кальций, Ca 8.62 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11601 г
Кремний, Si 5.21 мг 30 мг 17.4% 25.9% 576 г
Магний, Mg 31.86 мг 400 мг 8% 11.9% 1255 г
Натрий, Na 117.07 мг 1300 мг 9% 13.4% 1110 г
Сера, S 77.88 мг 1000 мг 7.8% 11.6% 1284 г
Фосфор, P 64.9 мг 800 мг 8.1% 12% 1233 г
Хлор, Cl 181.96 мг 2300 мг 7.9% 11.7% 1264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.1 мкг ~
Бор, B 16.7 мкг ~
Ванадий, V 12.82 мкг ~
Железо, Fe 0.601 мг 18 мг 3.3% 4.9% 2995 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 2.4% 6173 г
Кобальт, Co 3.554 мкг 10 мкг 35.5% 52.7% 281 г
Литий, Li 4.512 мкг ~
Марганец, Mn 0.0493 мг 2 мг 2.5% 3.7% 4057 г
Медь, Cu 48.99 мкг 1000 мкг 4.9% 7.3% 2041 г
Молибден, Mo 5.347 мкг 70 мкг 7.6% 11.3% 1309 г
Никель, Ni 0.502 мкг ~
Рубидий, Rb 39.6 мкг ~
Селен, Se 7.43 мкг 55 мкг 13.5% 20.1% 740 г
Стронций, Sr 0.71 мкг ~
Титан, Ti 0.37 мкг ~
Фтор, F 94.61 мкг 4000 мкг 2.4% 3.6% 4228 г
Хром, Cr 8.48 мкг 50 мкг 17% 25.3% 590 г
Цинк, Zn 0.5111 мг 12 мг 4.3% 6.4% 2348 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.704 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.594 г ~
Валин 0.427 г ~
Гистидин* 0.418 г ~
Изолейцин 0.369 г ~
Лейцин 0.644 г ~
Лизин 0.844 г ~
Метионин 0.146 г ~
Метионин + Цистеин 0.283 г ~
Треонин 0.362 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.349 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.645 г ~
Заменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аланин 0.425 г ~
Аспарагиновая кислота 0.645 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.305 г ~
Глутаминовая кислота 0.945 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.335 г ~
Тирозин 0.296 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.243 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.376 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.493 г min 16.8 г 8.9% 13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.415 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.326 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.295 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Суп-грудка-корт-лук-морк-рис составляет 67,3 кКал.

  • Порция = 401 гр (269.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.3 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ГРУДКА-КОРТ-ЛУК-МОРК-РИС

Суп-грудка-корт-лук-морк-рис богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,4 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 17,4 %, кобальтом - 35,5 %, селеном - 13,5 %, хромом - 17 %

Чем полезен Суп-грудка-корт-лук-морк-рис

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-грудка-корт-лук-морк-рис, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-грудка-корт-лук-морк-рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги