Рецепт Боул сытный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул сытный

Киноа, приготовленная	100 г
Нагетсы из куриной грудки в панировке	70 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	50 г
Тыква вареная, без соли	70 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая	50 г
Перец сладкий красный	40 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25 г
Кешью, сухая обжарка без соли	10 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул сытный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.5 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1409 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.3%	1333 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.6%	1098 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	4.4%	1872 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.2%	909 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.8%	3067 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.8 мкг	900 мкг	12.1%	10.1%	827 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	385.556 мкг	~
бета Каротин	0.81 мг	5 мг	16.2%	13.6%	617 г
бета Криптоксантин	11.616 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	730.768 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	6.3%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	5.8%	1452 г
Витамин В4, холин	29.16 мг	500 мг	5.8%	4.9%	1715 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	5.9%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	5.6%	1493 г
Витамин В9, фолаты	43.313 мкг	400 мкг	10.8%	9%	924 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	3.4%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	24.44 мг	90 мг	27.2%	22.8%	368 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	2.8%	3043 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.261 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин К, филлохинон	19.8 мкг	120 мкг	16.5%	13.8%	606 г
Витамин РР, НЭ	1.4196 мг	20 мг	7.1%	5.9%	1409 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	6.511 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.35 мг	2500 мг	9%	7.5%	1109 г
Кальций, Ca	46.03 мг	1000 мг	4.6%	3.8%	2172 г
Кремний, Si	2.505 мг	30 мг	8.4%	7%	1198 г
Магний, Mg	35.85 мг	400 мг	9%	7.5%	1116 г
Натрий, Na	166.23 мг	1300 мг	12.8%	10.7%	782 г
Сера, S	56.98 мг	1000 мг	5.7%	4.8%	1755 г
Фосфор, P	125.2 мг	800 мг	15.7%	13.1%	639 г
Хлор, Cl	8.44 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27251 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.4 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.223 мг	18 мг	6.8%	5.7%	1472 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Кобальт, Co	0.97 мкг	10 мкг	9.7%	8.1%	1031 г
Литий, Li	10.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.3694 мг	2 мг	18.5%	15.5%	541 г
Медь, Cu	195.35 мкг	1000 мкг	19.5%	16.3%	512 г
Молибден, Mo	1.253 мкг	70 мкг	1.8%	1.5%	5587 г
Никель, Ni	1.98 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	5.814 мкг	55 мкг	10.6%	8.9%	946 г
Фтор, F	2.99 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	133779 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.8%	4587 г
Цинк, Zn	0.9051 мг	12 мг	7.5%	6.3%	1326 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.366 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.409 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.265 г	~
Аспарагиновая кислота	0.467 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	0.89 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.192 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.07 г	~
14:0 Миристиновая	0.137 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.796 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.912 г	min 16.8 г	11.4%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.777 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.048 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.98 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Боул сытный составляет 119,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ СЫТНЫЙ

Боул сытный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 27,2 %, витамином K - 16,5 %, фосфором - 15,7 %, марганцем - 18,5 %, медью - 19,5 %

Чем полезен Боул сытный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул сытный, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул сытный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе