Рецепт Боул для Вадима 4.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул для Вадима 4.08

Киноа, приготовленная	100 г
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	80 г
Тофу, жареный	20 г
Шампиньоны (Жарка)	80 г
Брокколи, вареная, с солью	80 г
Капуста краснокочанная	30 г
Огурец парниковый	30 г
Батат, картофель сладкий (Варка со сливом)	50 г
Хумус, домашнего приготовления	40 г
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	3 г
Кунжут, поджаренный без соли	4 г
Семена чиа, сушеные	1 г
Семена льна	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул для Вадима 4.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.8 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1815 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.8%	1583 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.9%	1806 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	4.5%	2380 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	20.5%	526 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.7%	2937 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	4.7%	2261 г
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	4.1%	2660 г
бета Криптоксантин	0.161 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	185.897 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	8.3%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	8.3%	1304 г
Витамин В4, холин	28.8 мг	500 мг	5.8%	6.3%	1736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.647 мг	5 мг	12.9%	13.9%	773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	8%	1361 г
Витамин В9, фолаты	63.29 мкг	400 мкг	15.8%	17%	632 г
Витамин В12, кобаламин	0.015 мкг	3 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	16.38 мг	90 мг	18.2%	19.6%	549 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.69 мг	15 мг	4.6%	5%	2174 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.323 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	2.723 мкг	50 мкг	5.4%	5.8%	1836 г
Витамин К, филлохинон	27.2 мкг	120 мкг	22.7%	24.5%	441 г
Витамин РР, НЭ	1.2537 мг	20 мг	6.3%	6.8%	1595 г
Ниацин	0.693 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.33 мг	2500 мг	11.3%	12.2%	882 г
Кальций, Ca	44.12 мг	1000 мг	4.4%	4.7%	2267 г
Кремний, Si	5.179 мг	30 мг	17.3%	18.6%	579 г
Магний, Mg	40.04 мг	400 мг	10%	10.8%	999 г
Натрий, Na	108.02 мг	1300 мг	8.3%	8.9%	1203 г
Сера, S	45.15 мг	1000 мг	4.5%	4.8%	2215 г
Фосфор, P	116.9 мг	800 мг	14.6%	15.7%	684 г
Хлор, Cl	5.01 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	45908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.2 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	1.281 мг	18 мг	7.1%	7.7%	1405 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	2.2%	5085 г
Кобальт, Co	2.024 мкг	10 мкг	20.2%	21.8%	494 г
Литий, Li	0.107 мкг	~
Марганец, Mn	0.3931 мг	2 мг	19.7%	21.2%	509 г
Медь, Cu	221.56 мкг	1000 мкг	22.2%	23.9%	451 г
Молибден, Mo	0.42 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Никель, Ni	1.172 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	7.612 мкг	55 мкг	13.8%	14.9%	723 г
Стронций, Sr	1.52 мкг	~
Титан, Ti	4.8 мкг	~
Фтор, F	2.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	2.5%	4310 г
Цинк, Zn	0.8192 мг	12 мг	6.8%	7.3%	1465 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.244 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.064 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.669 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	23.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	29.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.885 мг	~
Кампестерол	0.091 мг	~
Стигмастерол	0.022 мг	~
бета Ситостерол	0.181 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.291 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.945 г	min 16.8 г	5.6%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.902 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.465 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.286 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.183 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Боул для Вадима 4.08 составляет 92,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.8 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ ДЛЯ ВАДИМА 4.08

Боул для Вадима 4.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином B9 - 15,8 %, витамином C - 18,2 %, витамином K - 22,7 %, калием - 11,3 %, кремнием - 17,3 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 19,7 %, медью - 22,2 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Боул для Вадима 4.08

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул для Вадима 4.08, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул для Вадима 4.08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе