Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 300 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 170 г |
Колбаса вареная русская | 180 г |
Огурцы квашенные | 300 г |
Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
сметана 10% | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.3% | 1652 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.2% | 918 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.9% | 3590 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.7% | 1176 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.3% | 1911 г |
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.9% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 32.73 мг | 500 мг | 6.5% | 6.7% | 1528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 5.5% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.3% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 5.557 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7198 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.89 мг | 90 мг | 7.7% | 7.9% | 1306 г |
Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 2.925 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.1% | 1709 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 9.1% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6212 мг | 20 мг | 8.1% | 8.3% | 1234 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.87 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.3% | 1232 г |
Кальций, Ca | 15.93 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6277 г |
Кремний, Si | 2.778 мг | 30 мг | 9.3% | 9.6% | 1080 г |
Магний, Mg | 14.73 мг | 400 мг | 3.7% | 3.8% | 2716 г |
Натрий, Na | 497.8 мг | 1300 мг | 38.3% | 39.4% | 261 г |
Сера, S | 51.94 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.3% | 1925 г |
Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 9.2% | 1127 г |
Хлор, Cl | 37.33 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6161 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.6% | 3937 г |
Кобальт, Co | 2.805 мкг | 10 мкг | 28.1% | 28.9% | 357 г |
Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 4.5% | 2262 г |
Медь, Cu | 89.45 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.2% | 1118 г |
Молибден, Mo | 5.363 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.9% | 1305 г |
Селен, Se | 4.521 мкг | 55 мкг | 8.2% | 8.4% | 1217 г |
Фтор, F | 14.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27285 г |
Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 6.2% | 1656 г |
Цинк, Zn | 0.3701 мг | 12 мг | 3.1% | 3.2% | 3242 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оливье составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.2 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|