Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 14 г |
Шампиньоны (Жарка) | 40 г |
Лук репчатый (Тушение) | 132 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 320 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 149 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7% | 1490 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.3% | 848 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.8 мкг | 900 мкг | 14.4% | 15% | 693 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 7.1% | 1462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 11.5% | 900 г |
Витамин В4, холин | 78.16 мг | 500 мг | 15.6% | 16.2% | 640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 12.7% | 820 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.6% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 3.994 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10015 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.9% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 7.8% | 1341 г |
Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.9% | 1508 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.579 мг | 15 мг | 10.5% | 10.9% | 950 г |
Витамин Н, биотин | 7.848 мкг | 50 мкг | 15.7% | 16.3% | 637 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.8% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 1.881 мг | 20 мг | 9.4% | 9.8% | 1063 г |
Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.55 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.6% | 894 г |
Кальций, Ca | 31.69 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3156 г |
Кремний, Si | 5.178 мг | 30 мг | 17.3% | 18% | 579 г |
Магний, Mg | 8.55 мг | 400 мг | 2.1% | 2.2% | 4678 г |
Натрий, Na | 54.71 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.4% | 2376 г |
Сера, S | 82.46 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.5% | 1213 г |
Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 14% | 743 г |
Хлор, Cl | 96.29 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.4% | 2389 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 206 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 7.7% | 1344 г |
Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.6% | 1845 г |
Кобальт, Co | 9.218 мкг | 10 мкг | 92.2% | 95.7% | 108 г |
Литий, Li | 18.191 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1626 мг | 2 мг | 8.1% | 8.4% | 1230 г |
Медь, Cu | 156.74 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 16.3% | 638 г |
Молибден, Mo | 6.457 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.6% | 1084 г |
Никель, Ni | 8.914 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 219.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.942 мкг | 55 мкг | 21.7% | 22.5% | 461 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10270 г |
Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 11.4% | 907 г |
Цинк, Zn | 0.7313 мг | 12 мг | 6.1% | 6.3% | 1641 г |
Цирконий, Zr | 3.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
Валин | 0.257 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лизин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
Треонин | 0.209 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
Аланин | 0.247 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.309 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 53.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.087 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.217 г | min 16.8 г | 13.2% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.049 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 22.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.219 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.3 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|