Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет

Яйцо куриное 114 г
Овсяные хлопья "геркулес" 14 г
Молоко 2,5% [Молоково] 33 г
Сыр "Брест-Литовск Легкий" [Савушкин Продукт] 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.5 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 971 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 9.8% 589 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 10.8% 533 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 1.8% 3174 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.4% 4000 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 1.7% 3328 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 185.2 мкг 900 мкг 20.6% 11.9% 486 г
Ретинол 0.178 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 3.4% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.322 мг 1.8 мг 17.9% 10.3% 559 г
Витамин В4, холин 182.37 мг 500 мг 36.5% 21% 274 г
Витамин В5, пантотеновая 1.024 мг 5 мг 20.5% 11.8% 488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 3.5% 1653 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 1% 5714 г
Витамин В12, кобаламин 0.371 мкг 3 мкг 12.4% 7.1% 809 г
Витамин D, кальциферол 1.568 мкг 10 мкг 15.7% 9% 638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.568 мг 15 мг 3.8% 2.2% 2641 г
Витамин Н, биотин 16.142 мкг 50 мкг 32.3% 18.6% 310 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.9675 мг 20 мг 14.8% 8.5% 674 г
Ниацин 0.223 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.63 мг 2500 мг 5.1% 2.9% 1944 г
Кальций, Ca 43.74 мг 1000 мг 4.4% 2.5% 2286 г
Магний, Mg 19.84 мг 400 мг 5% 2.9% 2016 г
Натрий, Na 97.23 мг 1300 мг 7.5% 4.3% 1337 г
Сера, S 133.1 мг 1000 мг 13.3% 7.7% 751 г
Фосфор, P 165.5 мг 800 мг 20.7% 11.9% 483 г
Хлор, Cl 117.54 мг 2300 мг 5.1% 2.9% 1957 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.096 мг 18 мг 11.6% 6.7% 859 г
Йод, I 14.77 мкг 150 мкг 9.8% 5.6% 1016 г
Кобальт, Co 7.563 мкг 10 мкг 75.6% 43.6% 132 г
Марганец, Mn 0.3549 мг 2 мг 17.7% 10.2% 564 г
Медь, Cu 98.51 мкг 1000 мкг 9.9% 5.7% 1015 г
Молибден, Mo 4.275 мкг 70 мкг 6.1% 3.5% 1637 г
Селен, Se 24.403 мкг 55 мкг 44.4% 25.6% 225 г
Фтор, F 43.13 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9274 г
Хром, Cr 2.85 мкг 50 мкг 5.7% 3.3% 1754 г
Цинк, Zn 1.0621 мг 12 мг 8.9% 5.1% 1130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.259 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.635 г ~
Валин 0.604 г ~
Гистидин* 0.266 г ~
Изолейцин 0.467 г ~
Лейцин 0.832 г ~
Лизин 0.682 г ~
Метионин 0.312 г ~
Метионин + Цистеин 0.552 г ~
Треонин 0.472 г ~
Триптофан 0.162 г ~
Фенилаланин 0.516 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.901 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.553 г ~
Аспарагиновая кислота 0.966 г ~
Глицин 0.399 г ~
Глутаминовая кислота 1.452 г ~
Пролин 0.348 г ~
Серин 0.713 г ~
Тирозин 0.386 г ~
Цистеин 0.235 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 406.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.575 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.632 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.729 г min 16.8 г 22.2% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.278 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.101 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.102 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.983 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.071 г ~

Энергетическая ценность Омлет составляет 173,5 кКал.

  • Порция = 160 гр (277.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность173.5 ккал11.46%
Белки12.9 г14.18%
Жиры10.5 г15.91%
Углеводы6.9 г5%
Пищевые волокна0.5 г2.5%
Вода68.3 г2.54%
Витамины и минералы
A
21%
b-car
0.9%
В1
5.9%
B2
18%
Холин
37%
B5
21%
B6
6.1%
B9
1.8%
B12
12%
C
~
D
16%
E
3.8%
H
32%
вит.К
0.3%
PP
15%
Калий
5.1%
Ca
4.4%
Si
~
Mg
5%
Na
7.5%
P
21%
Cl
5.1%
Fe
12%
I
9.8%
Co
76%
Mn
18%
Cu
9.9%
Mo
6.1%
Se
44%
F
1.1%
Cr
5.7%
Zn
8.9%
Рейтинг
13.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
30%
13г
Жиры
54%
11г
Углеводы
16%
Белки 12.9г, 51.6 ккал (29.7%)Жиры 10.5г, 94.5 ккал (54.4%)Углеводы 6.9г, 27.6 ккал (15.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 0.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОМЛЕТ

Омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, витамином B2 - 17,9 %, холином - 36,5 %, витамином B5 - 20,5 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином D - 15,7 %, витамином H - 32,3 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 20,7 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 75,6 %, марганцем - 17,7 %, селеном - 44,4 %

Чем полезен Омлет

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 173,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы