Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 215 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 73 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 31 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.9 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 10.4% | 413 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 10.5% | 409 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.6% | 2639 г |
Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3995 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.8 мкг | 900 мкг | 16.8% | 7.2% | 597 г |
Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 7.6% | 564 г |
Витамин В4, холин | 91.47 мг | 500 мг | 18.3% | 7.9% | 547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 4.6% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 26.049 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.8% | 1536 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.983 мкг | 3 мкг | 32.8% | 14.1% | 305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.3% | 1318 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4190 г |
Витамин Н, биотин | 8.324 мкг | 50 мкг | 16.6% | 7.1% | 601 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2689 мг | 20 мг | 21.3% | 9.1% | 469 г |
Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.91 мг | 2500 мг | 4.6% | 2% | 2176 г |
Кальций, Ca | 275.45 мг | 1000 мг | 27.5% | 11.8% | 363 г |
Магний, Mg | 22.71 мг | 400 мг | 5.7% | 2.4% | 1761 г |
Натрий, Na | 211.95 мг | 1300 мг | 16.3% | 7% | 613 г |
Сера, S | 189.95 мг | 1000 мг | 19% | 8.2% | 526 г |
Фосфор, P | 268 мг | 800 мг | 33.5% | 14.4% | 299 г |
Хлор, Cl | 364.53 мг | 2300 мг | 15.8% | 6.8% | 631 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 2.5% | 1736 г |
Йод, I | 10.04 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.9% | 1494 г |
Кобальт, Co | 3.039 мкг | 10 мкг | 30.4% | 13.1% | 329 г |
Марганец, Mn | 0.0309 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6472 г |
Медь, Cu | 72.01 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.1% | 1389 г |
Молибден, Mo | 5.841 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.6% | 1198 г |
Олово, Sn | 7.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.353 мкг | 55 мкг | 49.7% | 21.3% | 201 г |
Стронций, Sr | 9.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12614 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.8% | 2358 г |
Цинк, Zn | 1.1699 мг | 12 мг | 9.7% | 4.2% | 1026 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.644 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
Валин | 0.515 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
Лизин | 0.517 г | ~ | |||
Метионин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
Треонин | 0.328 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.734 г | ~ | |||
Аланин | 0.291 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.322 г | ~ | |||
Пролин | 0.545 г | ~ | |||
Серин | 0.461 г | ~ | |||
Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 173.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.242 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.223 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.475 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.696 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.867 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.191 г | min 16.8 г | 24.9% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.312 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые хачапури составляет 232,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.9 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|