Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из мраморной говядины Таурус | 200 г |
Яичный белок куриный | 80 г |
Лук репчатый | 80 г |
отруби овсяные | 30 г |
Изолят соевого белка | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.3 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10.5% | 475 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11.5% | 434 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.5% | 1111 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3563 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.4% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 8.8 мг | 500 мг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.971 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 20294 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин Н, биотин | 1.541 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3245 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.6829 мг | 20 мг | 3.4% | 1.7% | 2929 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.8 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.3% | 3918 г |
Кальций, Ca | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Кремний, Si | 0.976 мг | 30 мг | 3.3% | 1.6% | 3074 г |
Магний, Mg | 4.49 мг | 400 мг | 1.1% | 0.5% | 8909 г |
Натрий, Na | 37.89 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.4% | 3431 г |
Сера, S | 49.17 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.4% | 2034 г |
Фосфор, P | 16.6 мг | 800 мг | 2.1% | 1% | 4819 г |
Хлор, Cl | 38.44 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.185 мг | 18 мг | 1% | 0.5% | 9730 г |
Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Кобальт, Co | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 5.8% | 854 г |
Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4329 г |
Медь, Cu | 26.73 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.3% | 3741 г |
Молибден, Mo | 0.78 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 8974 г |
Никель, Ni | 0.585 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4 мкг | 55 мкг | 7.3% | 3.6% | 1375 г |
Фтор, F | 6.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66116 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.2109 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5690 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | ||
Омега-6 жирные кислоты | 0.003 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | ||
Насыщенные жирные кислоты | 0.008 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Котлеты говяжьи с отрубями и белком составляет 200,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.3 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|