Рецепт Овощное сате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное сате

Морковь (Пассерование)	240 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	200 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	40 г
Вода, бутилированная, в общем	100 г
Помидор (томат), грунтовый	250 г
Баклажан (Тушение)	850 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Аджика	70 г
Куркума, молотая	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Базилик, сушеный	2 г
Тимьян, сушеный	2 г
Петрушка сушеная	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Чабер, молотый	2 г
Луковый порошок	2 г
Чеснок (На пару)	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное сате".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2441 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.6%	4000 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.8%	1647 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	4.9%	2959 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	23.9%	606 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	5.1%	2888 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	463.9 мкг	900 мкг	51.5%	74.6%	194 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	1.973 мкг	~
бета Каротин	2.535 мг	5 мг	50.7%	73.5%	197 г
бета Криптоксантин	18.584 мкг	~
Ликопин	0.587 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.815 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	6.2%	2338 г
Витамин В4, холин	9.76 мг	500 мг	2%	2.9%	5123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	8.7%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	14.9%	976 г
Витамин В9, фолаты	12.223 мкг	400 мкг	3.1%	4.5%	3273 г
Витамин C, аскорбиновая	18.4 мг	90 мг	20.4%	29.6%	489 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.624 мг	15 мг	4.2%	6.1%	2404 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.593 мкг	50 мкг	1.2%	1.7%	8432 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	17.4%	833 г
Витамин РР, НЭ	1.017 мг	20 мг	5.1%	7.4%	1967 г
Ниацин	0.73 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.58 мг	2500 мг	13%	18.8%	770 г
Кальций, Ca	39.5 мг	1000 мг	4%	5.8%	2532 г
Кремний, Si	22.437 мг	30 мг	74.8%	108.4%	134 г
Магний, Mg	24.19 мг	400 мг	6%	8.7%	1654 г
Натрий, Na	301.23 мг	1300 мг	23.2%	33.6%	432 г
Сера, S	24.01 мг	1000 мг	2.4%	3.5%	4165 г
Фосфор, P	49.7 мг	800 мг	6.2%	9%	1610 г
Хлор, Cl	514.09 мг	2300 мг	22.4%	32.5%	447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	580.4 мкг	~
Бор, B	132 мкг	~
Ванадий, V	18.33 мкг	~
Железо, Fe	1.471 мг	18 мг	8.2%	11.9%	1224 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	2.3%	6173 г
Кобальт, Co	3.809 мкг	10 мкг	38.1%	55.2%	263 г
Литий, Li	45.368 мкг	~
Марганец, Mn	0.3734 мг	2 мг	18.7%	27.1%	536 г
Медь, Cu	167.81 мкг	1000 мкг	16.8%	24.3%	596 г
Молибден, Mo	12.469 мкг	70 мкг	17.8%	25.8%	561 г
Никель, Ni	4.495 мкг	~
Рубидий, Rb	87.6 мкг	~
Селен, Se	0.625 мкг	55 мкг	1.1%	1.6%	8800 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Фтор, F	25.32 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	15798 г
Хром, Cr	3.39 мкг	50 мкг	6.8%	9.9%	1475 г
Цинк, Zn	0.5277 мг	12 мг	4.4%	6.4%	2274 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.957 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.343 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.785 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.194 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.307 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.685 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.236 г	~
10:0 Каприновая	0.171 г	~
12:0 Лауриновая	1.33 г	~
14:0 Миристиновая	0.5 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.181 г	min 16.8 г	1.1%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.179 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.178 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.077 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Овощное сате составляет 69 кКал.

Порция = 149 гр (102.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ САТЕ

Овощное сате богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,5 %, бэта-каротином - 50,7 %, витамином C - 20,4 %, витамином K - 12 %, калием - 13 %, кремнием - 74,8 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 38,1 %, марганцем - 18,7 %, медью - 16,8 %, молибденом - 17,8 %

Чем полезен Овощное сате

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное сате, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное сате, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе