Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 130 г |
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями | 20 г |
Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 30 г |
Оливковое Масло Extra Virgin [De Luxe] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.4% | 679 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.3% | 505 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.8% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 184.7 мкг | 900 мкг | 20.5% | 11.7% | 487 г |
Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 9.9% | 575 г |
Витамин В4, холин | 178.31 мг | 500 мг | 35.7% | 20.4% | 280 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 10.5% | 542 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.9% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 4.973 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8043 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 7% | 813 г |
Витамин D, кальциферол | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 8.9% | 640 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3521 г |
Витамин Н, биотин | 14.35 мкг | 50 мкг | 28.7% | 16.4% | 348 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5574 мг | 20 мг | 12.8% | 7.3% | 782 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.45 мг | 2500 мг | 4% | 2.3% | 2514 г |
Кальций, Ca | 39.07 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2560 г |
Магний, Mg | 8.52 мг | 400 мг | 2.1% | 1.2% | 4695 г |
Натрий, Na | 95.19 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.2% | 1366 г |
Сера, S | 125.03 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.1% | 800 г |
Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 9.7% | 587 г |
Хлор, Cl | 110.82 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.7% | 2075 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.776 мг | 18 мг | 9.9% | 5.6% | 1014 г |
Йод, I | 14.21 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.4% | 1056 г |
Кобальт, Co | 7.104 мкг | 10 мкг | 71% | 40.5% | 141 г |
Марганец, Mn | 0.0206 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9709 г |
Медь, Cu | 58.96 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.4% | 1696 г |
Молибден, Mo | 4.262 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.5% | 1642 г |
Селен, Se | 21.809 мкг | 55 мкг | 39.7% | 22.6% | 252 г |
Фтор, F | 39.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10238 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.2% | 1761 г |
Цинк, Zn | 0.7885 мг | 12 мг | 6.6% | 3.8% | 1522 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
Валин | 0.547 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
Лизин | 0.639 г | ~ | |||
Метионин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
Треонин | 0.433 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.504 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.661 г | ~ | |||
Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 404.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.456 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.625 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.826 г | min 16.8 г | 28.7% | 16.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.905 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.781 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 175,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.4 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|