Рецепт Тыевенно-морковная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыевенно-морковная запеканка

Тыква	250 г
Морковь	200 г
Творог0%	400 г
Ряженка 3,2% [ЭГО]	200 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	15 г
Семена льна	10 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Цедра лимона [Сырье и приправы]	3 г
Корица, молотая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыевенно-морковная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.7 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2349 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	14.9%	938 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.3%	2667 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.9%	4867 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.2%	1250 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	5%	2817 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	426.9 мкг	900 мкг	47.4%	66.1%	211 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	2.54 мг	5 мг	50.8%	70.9%	197 г
бета Криптоксантин	1.199 мкг	~
Ликопин	0.137 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.056 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	9.3%	1500 г
Витамин В4, холин	4.33 мг	500 мг	0.9%	1.3%	11547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	6.4%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	9.1%	1550 г
Витамин В9, фолаты	20.43 мкг	400 мкг	5.1%	7.1%	1958 г
Витамин В12, кобаламин	0.483 мкг	3 мкг	16.1%	22.5%	621 г
Витамин C, аскорбиновая	3.15 мг	90 мг	3.5%	4.9%	2857 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	2.1%	6637 г
гамма Токоферол	0.278 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.983 мкг	50 мкг	6%	8.4%	1676 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	3.5%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.866 мг	20 мг	9.3%	13%	1072 г
Ниацин	0.444 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.93 мг	2500 мг	5.5%	7.7%	1813 г
Кальций, Ca	66.1 мг	1000 мг	6.6%	9.2%	1513 г
Кремний, Si	11.436 мг	30 мг	38.1%	53.1%	262 г
Магний, Mg	23.1 мг	400 мг	5.8%	8.1%	1732 г
Натрий, Na	21.23 мг	1300 мг	1.6%	2.2%	6123 г
Сера, S	87.78 мг	1000 мг	8.8%	12.3%	1139 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	15.9%	875 г
Хлор, Cl	57.96 мг	2300 мг	2.5%	3.5%	3968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.7 мкг	~
Бор, B	40.2 мкг	~
Ванадий, V	38.68 мкг	~
Железо, Fe	0.458 мг	18 мг	2.5%	3.5%	3930 г
Йод, I	4.44 мкг	150 мкг	3%	4.2%	3378 г
Кобальт, Co	1.327 мкг	10 мкг	13.3%	18.5%	754 г
Литий, Li	1.098 мкг	~
Марганец, Mn	0.2312 мг	2 мг	11.6%	16.2%	865 г
Медь, Cu	92.1 мкг	1000 мкг	9.2%	12.8%	1086 г
Молибден, Mo	7.53 мкг	70 мкг	10.8%	15.1%	930 г
Никель, Ni	2.127 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	11.327 мкг	55 мкг	20.6%	28.7%	486 г
Стронций, Sr	1.59 мкг	~
Фтор, F	41.45 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	9650 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	4.9%	2874 г
Цинк, Zn	0.318 мг	12 мг	2.7%	3.8%	3774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.868 г	~
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.382 г	~
Лейцин	0.699 г	~
Лизин	0.548 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.216 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.356 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.69 г	~
Заменимые аминокислоты	3.867 г	~
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.413 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	1.291 г	~
Пролин	0.767 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.349 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	31%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.238 мг	~
Кампестерол	0.412 мг	~
Стигмастерол	0.101 мг	~
бета Ситостерол	0.823 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.071 г	min 16.8 г	0.4%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.264 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.209 г	~

Энергетическая ценность Тыевенно-морковная запеканка составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.7 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫЕВЕННО-МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА

Тыевенно-морковная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,4 %, бэта-каротином - 50,8 %, витамином B12 - 16,1 %, кремнием - 38,1 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Тыевенно-морковная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыевенно-морковная запеканка, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыевенно-морковная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Тыквенный пирог без корочки

Фаршированный сладкий картофель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе