Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 200 г |
Сметана 20% простоквашино | 180 г |
Псиллиум (цельная оболочка семян подорожника) | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 789 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 5.8% | 809 г |
Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 15.5% | 303 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.7% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 11.2% | 417 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3648 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 8.5% | 552 г |
Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.2% | 652 г |
Витамин В4, холин | 157.37 мг | 500 мг | 31.5% | 14.8% | 318 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 7.6% | 613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 4.389 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9114 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 5.1% | 920 г |
Витамин D, кальциферол | 1.379 мкг | 10 мкг | 13.8% | 6.5% | 725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 3989 г |
Витамин Н, биотин | 12.665 мкг | 50 мкг | 25.3% | 11.9% | 395 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2571 мг | 20 мг | 11.3% | 5.3% | 886 г |
Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.67 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.9% | 1616 г |
Кальций, Ca | 34.48 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2900 г |
Магний, Mg | 7.52 мг | 400 мг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
Натрий, Na | 90.91 мг | 1300 мг | 7% | 3.3% | 1430 г |
Сера, S | 110.34 мг | 1000 мг | 11% | 5.2% | 906 г |
Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 7.1% | 664 г |
Хлор, Cl | 97.81 мг | 2300 мг | 4.3% | 2% | 2351 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.74 мг | 18 мг | 15.2% | 7.1% | 657 г |
Йод, I | 12.54 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.9% | 1196 г |
Кобальт, Co | 6.27 мкг | 10 мкг | 62.7% | 29.4% | 159 г |
Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10989 г |
Медь, Cu | 52.04 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.4% | 1922 г |
Молибден, Mo | 3.762 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.5% | 1861 г |
Селен, Se | 19.248 мкг | 55 мкг | 35% | 16.4% | 286 г |
Фтор, F | 34.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11601 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.3% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.6959 мг | 12 мг | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
Валин | 0.483 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
Лизин | 0.564 г | ~ | |||
Метионин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
Треонин | 0.382 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.445 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.771 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.11 г | ~ | |||
Пролин | 0.251 г | ~ | |||
Серин | 0.583 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 357.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.285 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.116 г | min 16.8 г | 18.5% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.564 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшки составляет 213,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.5 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 18.5 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|