Рецепт Омлет с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с индейкой

Яйцо куриное, омлет	70 г
Индейка, отварная, по 2-6	30 г
Шпинат, вареный, с солью	30 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г
Кабачок	50 г
Огурец грунтовый	50 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	20 г
Масло грецкого ореха	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.9 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1306 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.2%	1246 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	14.4%	538 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.5%	2222 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	2.7%	2877 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	220.2 мкг	900 мкг	24.5%	19%	409 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	1.4 мг	5 мг	28%	21.7%	357 г
бета Криптоксантин	1.965 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1294.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	6.9%	1125 г
Витамин В4, холин	67.45 мг	500 мг	13.5%	10.5%	741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	6.5%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	37.719 мкг	400 мкг	9.4%	7.3%	1060 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	4.8%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	22.96 мг	90 мг	25.5%	19.8%	392 г
Витамин D, кальциферол	0.418 мкг	10 мкг	4.2%	3.3%	2392 г
Витамин D3, холекальциферол	0.418 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.88 мг	15 мг	5.9%	4.6%	1705 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.592 мг	~
дельта Токоферол	0.182 мг	~
Витамин Н, биотин	0.284 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17606 г
Витамин К, филлохинон	176.5 мкг	120 мкг	147.1%	114.1%	68 г
Витамин РР, НЭ	1.7796 мг	20 мг	8.9%	6.9%	1124 г
Ниацин	0.853 мг	~
Бетаин	9.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.77 мг	2500 мг	9.7%	7.5%	1030 г
Кальций, Ca	67.68 мг	1000 мг	6.8%	5.3%	1478 г
Кремний, Si	15.726 мг	30 мг	52.4%	40.7%	191 г
Магний, Mg	28.77 мг	400 мг	7.2%	5.6%	1390 г
Натрий, Na	106.39 мг	1300 мг	8.2%	6.4%	1222 г
Сера, S	34.74 мг	1000 мг	3.5%	2.7%	2879 г
Фосфор, P	88.9 мг	800 мг	11.1%	8.6%	900 г
Хлор, Cl	19.09 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.1 мкг	~
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	3.42 мкг	~
Железо, Fe	1.299 мг	18 мг	7.2%	5.6%	1386 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Кобальт, Co	0.895 мкг	10 мкг	9%	7%	1117 г
Литий, Li	1.614 мкг	~
Марганец, Mn	0.2558 мг	2 мг	12.8%	9.9%	782 г
Медь, Cu	80.11 мкг	1000 мкг	8%	6.2%	1248 г
Молибден, Mo	1.151 мкг	70 мкг	1.6%	1.2%	6082 г
Никель, Ni	1.296 мкг	~
Рубидий, Rb	7.5 мкг	~
Селен, Se	6.779 мкг	55 мкг	12.3%	9.5%	811 г
Стронций, Sr	7.17 мкг	~
Фтор, F	30.33 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13188 г
Хром, Cr	3.06 мкг	50 мкг	6.1%	4.7%	1634 г
Цинк, Zn	0.5682 мг	12 мг	4.7%	3.6%	2112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	25.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	26.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.544 мг	~
бета Ситостерол	3.509 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.257 г	~
10:0 Каприновая	0.222 г	~
12:0 Лауриновая	1.568 г	~
14:0 Миристиновая	0.576 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.962 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.339 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.864 г	min 16.8 г	11.1%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.8 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.851 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.559 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.225 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.174 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с индейкой составляет 128,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.9 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ИНДЕЙКОЙ

Омлет с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, бэта-каротином - 28 %, холином - 13,5 %, витамином C - 25,5 %, витамином K - 147,1 %, кремнием - 52,4 %, фосфором - 11,1 %, марганцем - 12,8 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Омлет с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с индейкой, калорийность 128,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе